2020健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》搶分題:第九套 _第3頁(yè)

　　答案與解析

　　1. 答案：C

　　解析：有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和舉重等。

　　2. 答案：D

　　解析：身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡(jiǎn)稱慢性病)的重要危險(xiǎn)因素。

　　3. 答案：C

　　解析：我國(guó)成年人身體活動(dòng)指南建議成年人每日身體活動(dòng)量為 6～10 千步當(dāng)量。

　　4. 答案：A

　　解析：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查包括病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時(shí)做心電圖、胸透和化驗(yàn)檢查等。主要目的是降低不適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)性疾病、甚至發(fā)生意外傷害的危險(xiǎn)。

　　5. 答案：B

　　解析：1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 氧氣，每公斤體重每小時(shí)消耗 1.05kcal 能量。

　　6. 答案：D

　　解析：運(yùn)動(dòng)的進(jìn)度取決于運(yùn)動(dòng)干預(yù)的目的、個(gè)體健康狀況、體能水平等。

　　7. 答案：A

　　解析：能量消耗=3kcal/kg/h×80kg×0.5h=120kcal

　　8. 答案：C

　　解析：為維護(hù)和促進(jìn)健康，目前建議身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等及以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周 3～5 天，每次 10分鐘以上，每周累計(jì)應(yīng)達(dá)到 150 分鐘以上。

　　9. 答案：B

　　解析：減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦 3～6 個(gè)月內(nèi)減重 5%～10%。

　　10. 答案：A

　　解析：老年人身體活動(dòng)的目的是增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)。

　　11. 答案：B

　　解析：中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大心率的 60%～75%，自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍累，代謝當(dāng)量 3～5.9MET，相當(dāng)于最大耗氧量的 40%～60%。

　　12. 答案：C

　　解析：葡萄糖是腦部，尤其是大腦的主要能量來(lái)源，但大腦本身不能合成糖原，也不能利用其他能源，它只能利用葡萄糖作為自己的能源供應(yīng)，但其儲(chǔ)存的糖極少，所以當(dāng)血糖下降時(shí)，最先受影響的就是大腦和腦細(xì)胞。

　　13. 答案：ABCDE

　　解析：相對(duì)強(qiáng)度是根據(jù)生理反應(yīng)情況測(cè)定的強(qiáng)度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表，等級(jí)可以分為輕、中、重三個(gè)水平;②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或靶心率。

　　14. 答案：ABCE

　　解析：運(yùn)動(dòng)中心率可通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，測(cè)量時(shí)間為 10 秒。

　　15. 答案：ABCDE

　　解析：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的調(diào)整：預(yù)防運(yùn)動(dòng)的不耐受和可能由此引發(fā)的慢性損害，需要及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)做出判斷，并相應(yīng)調(diào)整活動(dòng)量目標(biāo)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度等。此外，針對(duì)與運(yùn)動(dòng)形式和內(nèi)容有關(guān)的不適應(yīng)，也應(yīng)做出必要的安排。

　　16. 答案：BCDE

　　解析：人體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、個(gè)人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應(yīng)通過(guò)測(cè)量和分析這些變化，了解機(jī)體其所承受體力負(fù)荷的耐受、適應(yīng)程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險(xiǎn)的可能性。對(duì)于發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的高危個(gè)體(如曾發(fā)生過(guò)心血管急性事件的人)，如果在日�；钏�平上再增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，需要了解和觀察運(yùn)動(dòng)反應(yīng)情況，一旦活動(dòng)中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時(shí)調(diào)整。

　　17. 答案：ABDE

　　解析：健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。其中，心肺耐力的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要有臺(tái)階試驗(yàn)、6 分鐘步行試驗(yàn)等。肌肉力量的評(píng)價(jià)指標(biāo)主要有握力、俯臥撐、引體向上、跪臥撐、雙手前投實(shí)心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥背身、立定跳遠(yuǎn)、縱跳等。柔韌性素質(zhì)指標(biāo)主要有坐位體前屈等。身體成分的指標(biāo)主要是身體脂肪所占百分比。

　　18. 答案：BCD

　　解析：身體活動(dòng)按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式分類：①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng))：如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等;②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);③平衡性活動(dòng)：強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力;④健骨運(yùn)動(dòng)：如蹦、跳、舞蹈等活動(dòng)屬于健骨運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是屬于肌肉力量運(yùn)動(dòng);⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

　　19. 答案：ABCD

　　解析：運(yùn)動(dòng)目的是增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重，改變身體成分分布、減少腹部脂肪;改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力。

　　20. 答案：ABCDE

　　解析：有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的患者，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和舉重等。

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