2020健康管理師《理論知識》易錯題:身體活動基本知識 _第3頁

　　參考答案

　　一、單選題

　　1.答案: A

　　解析:原發(fā)性高血壓患者幾乎每天都應進行有氧運動，每周2-3天的抗阻運動。

　　2.答案: A

　　3.答案: E

　　解析:代謝當量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平。

　　4.答案: D

　　解析:國際通用的身體活動量是指身體活動強度與單次或累計時間的乘積，一般用梅脫吩鐘(MET min)或梅脫小時(ET hour)表示。

　　5.答案: B

　　6.答案: C

　　解析:普通健康成年人的抗阻運動的推薦量:每個肌群練習2-4組，每組重復8-12次，組間休息2-3分鐘。

　　7.答案: B

　　解析:減重目標的設計應切合實際，推薦3-6個月內減重5%-10%。

　　8.答案: E

　　解析:有氧運動以有氧代謝為主要供能途徑，對心肺功能有更好的改善作用。無氧運動是以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉的強力收縮活動。

　　9.答案: C

　　解析:適度有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。

　　10.答案: D

　　解析:成年人推薦每次活動應該至少達到10分鐘，每天應累積達到4-6千步當量，每周5-7天，推薦每周24-30千步當量。

　　二、多選題

　　1.答案: ABCDE

　　解析:運動處方制定前的評估:①目前推薦常用身體活動準備問卷(PARQ), 健康/體適能(AHA/ACSM)機構修正的運動前自我篩查問卷;②心腦血管疾病危險因素評價和分級:③基于危險分層的醫(yī)學檢查、運動測試和醫(yī)學監(jiān)督建議;④既往身體活動水平評價，常用如國際身體活動問卷(IPAQ)等。

　　2.答案: ACE

　　解析:運動鍛煉的醫(yī)學監(jiān)督主要內容包括:①體力負荷與運動反應;②運動計劃的調整;③健康狀況和運動能力的再評估。

　　3.答案: ABDE

　　解析:健康體適能的內容主要包括心肺耐力素質、柔韌性素質和身體成分。其中，心肺耐力的評價指標主要有臺階式試驗、6分鐘步行試驗等。肌肉力量的評價指標主要有握力、俯臥撐、引體向上、跪臥撐、雙手前投實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥背身、立定跳遠等。柔韌性素質指標主要有坐位體前屈等。身體成分的指標主要是身體脂肪所占百分比。

　　7.答案: ADE

　　解析:就活動時間而言，每天30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關癥預防作用證據充分，但延長活動時間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動強度和延長中等強度的活動時間都能增加活動量，但后者運動傷害的風險會更低。

　　8.答案: ABCD

　　解析: 18-64 歲年齡組成年人的身體活動包括日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(如工作)、家務勞動、玩耍、游戲、.體育運動或有計劃的鍛煉等。

　　9.答案: ABCE

　　解析: WHO《有益健康的身體活動建議》對老年人的身體活動建議:①每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動,或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動;②為獲得額外的健康效益，他們應將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應達到等量的身體活動;③行動不便者每周應至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒;④每周應至少有兩天從事肌肉力量練習。

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