2、走和跑

　　用各種方式做正確姿勢(shì)的走，兩臂放在不同部位用前腳掌走，加大兩臂擺動(dòng)的走，加大步幅的走，改變速度的走，沿地上畫的直線跑，原地?cái)[臂練習(xí)，高抬腿跑，快速跑，站立式起跑，加速跑，放松跑，后蹬跑，跑走交替，自然地形跑，定時(shí)跑(3-4分鐘)，50米跑，25米往返跑，10秒25米往返跑，100米跑， 400米跑，2分鐘25米往返跑，800米跑，鉆穿，爬越，跨邁，跳越。

　　3、投擲

　　持輕物擲遠(yuǎn)，持輕物投準(zhǔn)，持輕物投過五、六米遠(yuǎn)處2-3米高的橫繩，單、雙手向前推拋實(shí)心球，離墻一定距離、對(duì)墻投沙包或球，擲沙包，壘球擲遠(yuǎn)。

　　4、基本體操

　　全國(guó)統(tǒng)一的兒童廣播體操，簡(jiǎn)單動(dòng)作組合(6-8節(jié))，以上、下肢和軀干等動(dòng)作為主的(6-8節(jié))，以方向變換為主的(6-8節(jié))，勞動(dòng)模仿操，運(yùn)動(dòng)模仿操，拍手操一套，雙人操一套，以發(fā)展素質(zhì)為主一套，棒操一套，沙袋操一套。

　　5、跳繩

　　向前搖繩連續(xù)單腳交換跳，向前搖繩連續(xù)并腳跳，向后搖繩跳，雙搖跳，雙人跳，原地考試的單腳交換跳、并腳跳，斜面或正面跑入的魚貫跳，集體跑“8”字跳，穿梭交叉跳。

　　6、攀登、爬越

　　爬越障礙物，爬小山坡，爬過“鐵絲網(wǎng)”，爬垂直竿(繩)，爬斜繩，爬橫繩，握吊繩擺越2米寬的小溝，高資匍匐前進(jìn)。

　　7、技巧

　　象行，兔跳，向前、后、左、右滾動(dòng)，向前滾翻，連續(xù)前滾翻，后滾翻，縱叉、橫叉，仰臥推起成“橋”，手扶墻下“橋”，背對(duì)墻蹲撐腳蹬墻成手倒立，靠墻手倒立，有人扶持手倒立，側(cè)手翻，前滾翻——一腳前滑成縱叉，前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度，前滾翻兩腿交叉轉(zhuǎn)體180度——后滾翻(男)，前滾翻起立——單腿前滑成縱叉——后腿前擺成并腿坐——后滾翻(女)，向左(右)側(cè)手翻，向左(右)轉(zhuǎn)體90度，后腿前并直立——前滾翻——挺身跳，仰臥挺身，立臥撐，仰臥起坐，俯臥撐。

　　8、支撐跳躍

　　跳上成蹲撐、起立、向前跳下(挺身、轉(zhuǎn)體、屈腿、分腿等)，跳上成跪撐變蹲撐、起立向前跳下(縱放器械)，跳上成跪撐——跪跳下(橫放器械)，跳上成分腿立撐，向前挺身跳下(橫放器械)，箱上前滾翻(縱箱)，分腿騰越山羊。

　　9、武術(shù)

　　基本手形、步型和名詞術(shù)語(yǔ)，第一套武術(shù)操，第一套少年拳。

　　10、游戲

　　略

　　11、唱游與韻律活動(dòng)

　　唱游：猜猜他是誰(shuí)，拍蒼蠅，拉拉圓圈，放鞭炮，丟手絹，比比誰(shuí)的力氣大，套圈，我是小小氣功師，黃河、長(zhǎng)江，快快排隊(duì)，切西瓜，貓捉老鼠。

　　韻律活動(dòng)：十六步舞，小海軍，上學(xué)歌，做操，快樂的歌唱家，小鴨子，小小飛船，紅花獻(xiàn)給誰(shuí)，找朋友，火車舞，拍手游戲，小司機(jī)，慶�！傲�一”兒童節(jié)，秧歌舞，友誼舞，歡樂舞，

　　12、小球類

　　小籃球：起動(dòng)、急停、滑步，原地雙手胸前傳、接球，原地單手肩上傳球，原地雙手胸前投籃，原地和行進(jìn)間運(yùn)球

　　小排球：準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)，正面、側(cè)面下手發(fā)球，上手發(fā)球，雙手上手傳球，雙手下手墊球，低網(wǎng)扣球。

　　小足球：腳內(nèi)側(cè)踢球，正腳背踢球，腳掌、腳內(nèi)側(cè)、胸部接球，腳內(nèi)側(cè)、正腳背帶球，原地正額頂球。

　　乒乓球：原地顛球，行進(jìn)顛球，兩人對(duì)面?zhèn)髑�，�?duì)墻擊球，打吊球，在地上比賽，握拍法，準(zhǔn)備姿勢(shì)，簡(jiǎn)單的步法，發(fā)球和接發(fā)球，擋球，正手攻球。

　　13、實(shí)踐操作

　　畫一條米長(zhǎng)的直線(提供畚箕和石灰，無皮尺)

　　畫一個(gè)直徑為2米的圓

　　4、武術(shù)

　　見教科書內(nèi)容

　　5、實(shí)踐操作：畫一條米長(zhǎng)的直線(提供畚箕和石灰，無皮尺)，畫一個(gè)直徑為2米的圓。

　　第五部分 體育保健知識(shí)

　　1、人的一生中有哪兩次生長(zhǎng)發(fā)育較快的突增期?

　　第一次在2歲以前;第二次在青春發(fā)育期，年, 齡在10——11歲至14——15歲。

　　2、在第二次突增期結(jié)束的時(shí)候男女學(xué)生身體素質(zhì)能力分別可以達(dá)到成人的百分之多少?

　　90.6%和94.6%。

　　3、各類身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度快慢順序如何?

　　速度、靈巧、柔韌素質(zhì)發(fā)展較早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力發(fā)展較晚。

　　4、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成

　　由骨、關(guān)節(jié) 、肌肉組成。

　　5、脊柱一般在什么年齡才鞏固?

　　20——21歲。

　　6、經(jīng)常從事科學(xué)合理的體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有什么作用?

　　可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固;可以使關(guān)節(jié)伸展性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大，靈活而牢固;可以使肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)，肌肉力量增加;可以促進(jìn)人體長(zhǎng)高，四肢發(fā)達(dá)，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，體型也變得更加勻稱而健美。

　　7、心血管系統(tǒng)的組成

　　由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成。

　　8、少年時(shí)期心血管系統(tǒng)的特點(diǎn)?

　　少年時(shí)期的心臟及其神經(jīng)支配的發(fā)育還未完善，心肌收縮力還比較弱，心臟重量、容積及每次心臟收縮所排出血液的絕對(duì)值比成人小。安靜時(shí)的心率較快，血壓也較低。

　　9、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)有什么作用?

　　能使心血管系統(tǒng)的機(jī)能得到明顯提高;使心臟變得肥厚和發(fā)達(dá);安靜時(shí)心跳頻率減慢，可以使心臟得到更多的休息時(shí)間;輕度運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率和血壓變化幅度比一般人小，使人不易疲勞，而且恢復(fù)較快。

　　10、呼吸系統(tǒng)的組成

　　由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。

　　11、少年時(shí)期呼吸道的抵抗力還較弱，容易發(fā)生什么?

　　容易發(fā)生充血、感染。

　　12、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)有什么作用?

　　可以使呼吸肌增強(qiáng)，因而胸圍增大，也可以增大肺活量，還能使呼吸深而

　　緩慢，因此工作耐久，不易疲勞。

　　13、神經(jīng)系統(tǒng)的組成

　　由腦、脊髓和分布全身的神經(jīng)。

　　14、少年期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)?

　　少年期大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，抑制能力較弱，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換快，

　　所以活潑好動(dòng)，注意力不夠集中;對(duì)具體、形象的講解和示范，容易理解和學(xué)

　　會(huì)，因此掌握技術(shù)動(dòng)作較快，具有較強(qiáng)的模仿性;能量物質(zhì)的貯備較少，肌肉

　　活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調(diào)和正確，容易發(fā)生疲勞，但

　　消除疲勞也較快。

　　15、經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用?

　　可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官的調(diào)節(jié)作用，從而使各器官系統(tǒng)的活動(dòng)更加靈活和協(xié)調(diào)，并能提高運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)效率，以及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　16、少年體育鍛煉衛(wèi)生應(yīng)注意哪些方面?

　　(1)體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好放松性的整理活

　　動(dòng)。

　　(2)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不要太長(zhǎng)。應(yīng)按照“提高——適應(yīng)——再

　　提高——再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)機(jī)體的要求。

　　(3)要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì)。不宜多在堅(jiān)硬的水泥、瀝

　　青場(chǎng)地上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)，不要過多做高處跳下的動(dòng)作。從高處跳下時(shí)，

　　應(yīng)該用前足掌先著地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊

　　柱、骨盆和下肢骨變形。

　　(4)鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。

　　(5)要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。

　　(6)鍛煉后，要避免身體受涼。

　　(7)要遵守組織紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害

　　事故發(fā)生。

　　此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡

　　眠時(shí)間，并注意合理的營(yíng)養(yǎng)。

　　17、營(yíng)養(yǎng)素包括哪些物質(zhì)?

　　包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽、維生素、纖維素和水。

　　18、營(yíng)養(yǎng)素功能?

　　具有構(gòu)成機(jī)體組織、供給熱能和調(diào)節(jié)生理功能的功能。

　　19、體育鍛煉要注意哪些營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生?

　　(1)講究膳食平衡。

　　(2)要多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　(3)合理安排進(jìn)餐與體育鍛煉的時(shí)間。

　　(4)在體育活動(dòng)中要控制喝水，做到喝水或不喝水。

　　(5)根據(jù)科學(xué)研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)以糖類提供能量為最好。

　　20、每天膳食中糖類、脂肪、蛋白質(zhì)各占總能量的百分之幾?

　　糖類60-70%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)10-14%

　　21、日光浴的兩種方式，以及注意事項(xiàng)?

　　一是專門的日光浴，多在海濱、游泳池或家庭的院子里進(jìn)行。

　　二是在體育活動(dòng)和勞動(dòng)是順便進(jìn)行日光浴。專門的日光浴要選擇在塵埃少

　　的地方;不要看書或睡覺;時(shí)間以上午9-11時(shí)，下午4-6時(shí)為好。夏天，要

　　預(yù)防日光浴直接照射頭部時(shí)間過長(zhǎng)或氣溫較高而發(fā)生中署。出現(xiàn)皮膚潮紅、有

　　燒灼感、搔癢、發(fā)痛時(shí)應(yīng)停止日光浴，發(fā)生中暑，應(yīng)及時(shí)處理。

　　22、中暑的應(yīng)急處理?

　　(1)在通風(fēng)蔭涼休息

　　(2)降溫，解開衣服，頭部冷敷或酒精擦身。

　　(3)吃消署藥

　　(4)嚴(yán)重者送醫(yī)務(wù)所

　　23、空氣浴那兩種方式?

　　一是穿著短褲短衣在戶外進(jìn)行。

　　二是在體育活動(dòng)和勞動(dòng)是順便進(jìn)行。

　　24、冷水浴應(yīng)注意事項(xiàng)?

　　冷水浴鍛煉要循序漸進(jìn)和因人而異;饑餓時(shí)、飯后和劇烈活動(dòng)后都不要立

　　即進(jìn)行冷水浴、每次鍛煉的時(shí)間不能過長(zhǎng)，避免出現(xiàn)寒顫。若發(fā)生寒顫，應(yīng)立

　　即停止冷水浴。

　　25、空氣浴應(yīng)注意事項(xiàng)?

　　應(yīng)先從暖空氣浴開始，逐漸過渡到?jīng)隹諝庠『屠淇諝庠?時(shí)間不要過長(zhǎng)，

　　以不引起劇寒和寒顫為原則，防止受涼發(fā)生感冒。有大風(fēng)和大霧時(shí)不要進(jìn)行空氣浴。

　　26、女生月經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意些什么?

　　運(yùn)動(dòng)量要小些，鍛煉時(shí)間不要過長(zhǎng);不宜參加劇烈活動(dòng)或比賽，要避免大

　　強(qiáng)度的、身體震動(dòng)較大的和引起腹內(nèi)壓力突然增加的動(dòng)作，如疾跑、跳躍、投擲、仰臥起坐等;經(jīng)期不要參加游泳和冷水浴鍛煉。

　　27、什么叫月經(jīng)?

　　月經(jīng)是在卵巢激素的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、脫落并出現(xiàn)血

　　的正常生理現(xiàn)象。

　　28、月經(jīng)可以參加那些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)?

　　可以參加如打乒乓球、羽毛球，做廣播操和輕松愉快的游戲等。