2020年健康管理師考試《基礎(chǔ)知識》沖刺題:第二套 _第2頁

　　二、多選題

　　1.相對強度的客觀的心率水平、耗氧量等常用指標(biāo)為

　　A.最大心率百分比

　　B.最小心率百分比

　　C.最大耗氧量百分比

　　D.最小耗氧量百分比

　　E.心率

　　2.下列關(guān)于身體活動后的恢復(fù)敘述正確的有

　　A.人體身體活動過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是恢復(fù)和適應(yīng)

　　B.體力負(fù)荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解

　　C.機體經(jīng)歷從疲勞到恢復(fù)的過程后，會對一定體力負(fù)荷逐漸適應(yīng)，耐受疲勞能力增強

　　D.合理的身體活動計劃應(yīng)循序漸進(jìn)地增加活動量，使機體能夠逐漸適應(yīng)，運動后疲勞能夠及時恢復(fù)

　　E.疲勞和恢復(fù)表現(xiàn)在各種生理、生化指標(biāo)的變化上。通過這些指標(biāo)對疲勞程度和恢復(fù)過程進(jìn)行測量，可以分析體力負(fù)荷量與機體耐受力之間的關(guān)系

　　3.制訂體力負(fù)荷計劃時應(yīng)當(dāng)考慮

　　A.是否關(guān)注運動競賽

　　B.疾病史

　　C.有無高血壓、糖尿病

　　D.有無呼吸系統(tǒng)疾病

　　E.身體運動素質(zhì)

　　4.為避免身體活動傷害，鍛煉中應(yīng)注意

　　A.量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施

　　B.學(xué)習(xí)安全注意事項，自我監(jiān)測運動中不適癥狀

　　C.掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能

　　D.平常很少活動的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個體，在開始鍛煉和增加活動量時只要進(jìn)行健康篩查

　　E.較大強度身體活動對心肺功能有更好地改善作用，但也易引起運動傷害，因此更應(yīng)合理安排運動量

　　5.健康活動指導(dǎo)中，自我感知運動強度方便實用，對中等強度活動的自我感覺描述正確的是

　　A.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話,還能放聲唱歌

　　B.不能隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話

　　C.盡力快走時感覺非常吃力

　　D.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌

　　E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力

　　6.由于人體對不同強度身體活動的生理反應(yīng)及相關(guān)的健康效應(yīng)不同，通常需要衡量和區(qū)分身體活動的強度﹔而下列關(guān)于相對強度的Borg量表法敘述正確的有

　　A.常用6-20級的表，按照主觀疲勞程度分級，中等強度通常在10-15區(qū)間內(nèi)

　　B.將主觀的疲勞程度“6”為最低水平，也即最大程度的輕松感，無任何負(fù)荷感

　　C.將主觀的疲勞程度“20”作為最高水平，也即極度疲勞感

　　D.針對所進(jìn)行的具體活動的疲勞感進(jìn)行主觀估計個體的疲勞級別，不同個體的感覺可能存在明顯差異

　　E.一般健康人還可以根據(jù)活動中的心率來感覺和控制強度，但對于老年人和體質(zhì)較差者，則應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺來確定強度

　　7.就活動時間而言，身體活動的健康益處表現(xiàn)有

　　A.每天30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分

　　B.每天60分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分

　　C.每天60分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長活動時間卻也不能再獲得更大的健康效益

　　D.延長活動時間可以獲得更大的健康效益

　　E.增加身體活動強度和延長中等強度的活動時間都能增加活動量，但后者運動傷害的風(fēng)險會更低

　　8.18-64歲年齡組成年人的身體活動包括()以及玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等

　　A.日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時間活動

　　B.交通往來

　　C.職業(yè)活動

　　D家務(wù)勞動

　　E.休息

　　9.WHO《有益健康的身體活動建議》對老年人的身體活動有()等建議

　　A.每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或-周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達(dá)到這一等量身體活動

　　B.為獲得額外的健康效益，他們應(yīng)將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動

　　C.行動不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒

　　D.行動不便者每周應(yīng)至少有2天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒

　　E.每周應(yīng)至少有兩天從事肌肉力量練習(xí)

　　10.兒童和青少年的身體活動包括在()中的玩要、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等

　　A.家庭

　　B.學(xué)校

　　C.社區(qū)

　　D.游樂場

　　E.公園

　　11.運動前的健康篩查與評估方法主要包括

　　A.目前推薦常用身體活動準(zhǔn)備問卷

　　B.健康/體適能機構(gòu)修正的運動前自我篩查問卷

　　C.心腦血管疾病危險因素評價和分級

　　D.基于危險分層的醫(yī)學(xué)檢查、運動測試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議

　　E.既往身體活動水平評價，常用如國際身體活動問卷等

　　12.運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督的內(nèi)容主要包括

　　A.體力負(fù)荷與運動反應(yīng)

　　B.運動計劃的制定

　　C.運動計劃的調(diào)整

　　D.健康狀況和運動能力的評估

　　E.健康狀況和運動能力的再評估

　　13.健康體適能的內(nèi)容主要包括

　　A.心肺耐力素質(zhì)

　　B.肌肉力量和對力素質(zhì)

　　C.心理素質(zhì)

　　D柔韌性素質(zhì)

　　E.身體成分

　　1.答案:ACE

　　解軍析:相對強度的答戲的r領(lǐng)量等常用指標(biāo)為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。

　　2.答案:BCDE

　　解析:人體身體活動過程中的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。體力負(fù)荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解。機體經(jīng)歷從疲勞到恢復(fù)的過程后，會對一定體力負(fù)荷逐漸適應(yīng)，耐受疲勞能力增強。合理的身體活動計劃應(yīng)循序漸進(jìn)地增加活動量，使機體能夠逐漸適應(yīng)，運動后疲勞能夠及時恢復(fù)。疲勞和恢復(fù)表現(xiàn)在各種生理、生化指標(biāo)的變化上。通過這些指標(biāo)對疲勞程度和恢復(fù)過程進(jìn)行測量，可以分析體力負(fù)荷量與機體耐受力之間的關(guān)系。

　　3.答案:BCDE

　　解析:人體承受體力負(fù)荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應(yīng)通過測量和分析這些變化，了解機體其所承受體力負(fù)荷的耐受、適應(yīng)程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險的可能性。對于發(fā)生運動傷害的高危個體(如曾發(fā)生過心血管急性事件的人)，如果在日常生活水平上再增加運動量時，需要了解和觀察運動反應(yīng)情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時調(diào)整。

　　4.答案:ABCE

　　解析:為避免身體活動傷害，鍛煉中應(yīng)注意:①量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施;②學(xué)習(xí)安全注意事項，自我監(jiān)躕運動中不適癥狀;③掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能;④平常很少活動的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個體，在開始鍛煉和增加活動量應(yīng)進(jìn)行必要的健康篩查和運動能力評估;⑤較大強度身體活動對心肺功能有更好地改善作用，但也易引起運動傷害，因此更應(yīng)合理安排運動量。

　　5.答案:DE

　　解析:中等強度活動的自我感覺有:心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能放聲唱歌。

　　6.答案:BCDE

　　解析:Borg量表法:常用6-20級的表。按照主觀疲勞程度分級，中等強度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。具體測量方法為:將主觀的疲勞程度“6”為最低水平(最大程度的輕松感，無任何負(fù)荷感)，“20”作為最高水平(極度疲勞感)，然后針對所進(jìn)行的具體活動(如跑步)的疲勞感進(jìn)行主觀估計個體的疲勞級別，不同個體的感覺可能存在明顯差異。如慢跑對于職業(yè)運動員而言，可能感到非常輕松，為“7”或“8”，而對于一名很少鍛煉的成年人，可能會感到比較累“14”。一般健康人還可以根據(jù)活動中的心率來感覺和控制強度，但對于老年人和體質(zhì)較差者，則應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺來確定強度。

　　7.答案:ADE

　　解析:就活動時間而言，每天30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長活動時間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動強度和延長中等強度的活動時間都能增加活動量，但后者運動傷害的風(fēng)險會更低。

　　8.答案:ABCD

　　解析:18-64歲年齡組成年人的身體活動包括日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時間活動、交通往來(如步行或騎自行車)、職業(yè)活動(如工作)、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。

　　9.答案:ABCE

　　解析:WHO《有益健康的身體活動建議》對老年人的身體活動建議:①每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動，或一周至少75分鐘的高強度活動，或中等強度和高強度活動綜合起來達(dá)到這一等量的身體活動;②為獲得額外的健康效益，他們應(yīng)將中等強度身體活動增加至每周300分鐘或應(yīng)達(dá)到等量的身體活動;③行動不便者每周應(yīng)至少有3天從事身體活動以加強平衡和防止跌倒;④每周應(yīng)至少有兩天從事肌肉力量練習(xí)。

　　10.答案:ABC

　　解析:兒童和青少年的身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩要、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。

　　11.答案: ABCDE

　　解析:運動處方制定前的評估:①目前推薦常用身體活動準(zhǔn)備問卷(PARQ)，健康/體適能(AHA/ACSM)機構(gòu)修正的運動前自我篩查問卷;②心腦血管疾病危險因素評價和分級;③基于危險分層的醫(yī)學(xué)檢查、運動測試和醫(yī)學(xué)監(jiān)督建議;④既往身體活動水平評價，常用如國際身體活動問卷(IPAQ)等。

　　12.答案:ACE

　　解析:運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督主要內(nèi)容包括:①體力負(fù)荷與運動反應(yīng):②運動計劃的調(diào)整;③健康狀況和運動能力的再評估。

　　13.答案: ABDE

　　解析:健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。其中，心肺耐力的評價指標(biāo)主要有臺階式試驗、6分鐘步行試驗等。肌肉力量的評價指標(biāo)主要有握力、俯臥撐、引體向上、跪臥撐、雙手前投實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥背身、立定跳遠(yuǎn)等。柔韌性素質(zhì)指標(biāo)主要有坐位體前屈等。身體成分的指標(biāo)主要是身體脂肪所占百分比。

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