2020健康管理師《理論知識(shí)》高頻考點(diǎn)題:身體活動(dòng)基本知識(shí) _第2頁(yè)

　　二、多選題

　　1[.多選題]為避免身體活動(dòng)傷害，鍛煉中應(yīng)注意()。

　　A.量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施

　　B.學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)，自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀

　　C.掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能

　　D.平常很少活動(dòng)的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個(gè)體，在開(kāi)始鍛煉和增加活動(dòng)量時(shí)只要進(jìn)行健康篩查

　　E.較大強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)心肺功能有更好地改善作用，但也易引起運(yùn)動(dòng)傷害，因此更應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量

　　[答案]ABCE

　　[解析]為避免身體活動(dòng)傷害，鍛煉中應(yīng)注意：①量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施;②學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)，自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀;③掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能;④平常很少活動(dòng)的人、中老年人、患者和有潛在疾患的個(gè)體，在開(kāi)始鍛煉和增加活動(dòng)量應(yīng)進(jìn)行必要的健康篩查和運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估;⑤較大強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)心肺功能有更好地改善作用，但也易引起運(yùn)動(dòng)傷害，因此更應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量。

　　2[.多選題]健康活動(dòng)指導(dǎo)中，自我感知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方便實(shí)用，對(duì)中等強(qiáng)度活動(dòng)的自我感覺(jué)描述正確的是()。

　　A.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，還能放聲唱歌

　　B.不能隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話

　　C.盡力快走時(shí)感覺(jué)非常吃力

　　D.可以隨呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能放聲唱歌

　　E.心跳和呼吸加快，用力但不吃力

　　[答案]DE

　　[解析]中等強(qiáng)度活動(dòng)的自我感覺(jué)有：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能放聲唱歌。

　　3[.多選題]由于人體對(duì)不同強(qiáng)度身體活動(dòng)的生理反應(yīng)及相關(guān)的健康效應(yīng)不同，通常需要衡量和區(qū)分身體活動(dòng)的強(qiáng)度;而下列關(guān)于相對(duì)強(qiáng)度的Borg量表法敘述正確的有()。

　　A.常用6~20級(jí)的表，按照主觀疲勞程度分級(jí)，中等強(qiáng)度通常在10~15區(qū)間內(nèi)

　　B.將主觀的疲勞程度“6”為最低水平，也即最大程度的輕松感，無(wú)任何負(fù)荷感

　　C.將主觀的疲勞程度“20”作勿最高水平，也即極度疲勞感

　　D.針對(duì)所進(jìn)行的具體活動(dòng)的疲勞感進(jìn)行主觀估計(jì)個(gè)體的疲勞級(jí)別，不同個(gè)體的感覺(jué)可能存在明顯差異

　　E.一般健康人還可以根據(jù)活動(dòng)中的心率來(lái)感覺(jué)和控制強(qiáng)度，但對(duì)于老年人和體質(zhì)較差者，則應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺(jué)來(lái)確定強(qiáng)度

　　[答案]BCDE

　　[解析]Borg量表法：常用6~20級(jí)的表。按照主觀疲勞程度分級(jí)，中等強(qiáng)度通常在11~14區(qū)間內(nèi)。具體測(cè)量方法為：將主觀的疲勞程度“6”為最低水平(最大程度的輕松感，無(wú)任何負(fù)荷感)，“20”作為最高水平(極度疲勞感)，然后針對(duì)所進(jìn)行的具體活動(dòng)(如跑步)的疲勞感進(jìn)行主觀估計(jì)個(gè)體的疲勞級(jí)別，不同個(gè)體的感覺(jué)可能存在明顯差異。如慢跑對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，可能感到非常輕松，為“7”或“8”，而對(duì)于一名很少鍛煉的成年人，可能會(huì)感到比較累“14”。一般健康人還可以根據(jù)活動(dòng)中的心率來(lái)感覺(jué)和控制強(qiáng)度，但對(duì)于老年人和體質(zhì)較差者，則應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì)和感覺(jué)來(lái)確定強(qiáng)度。

　　4[.多選題]就活動(dòng)時(shí)間而言，身體活動(dòng)的健康益處表現(xiàn)有()。

　　A.每天30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分

　　B.每天60分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分

　　C.每天60分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間卻也不能再獲得更大的健康效益

　　D.延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間可以獲得更大的健康效益

　　E.增加身體活動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)中等強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)間都能增加活動(dòng)量，但后者運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低

　　[答案]ADE

　　[解析]就活動(dòng)時(shí)間而言，每天30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分，但延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間可以獲得更大的健康效益。雖然增加身體活動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)中等強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)間都能增加活動(dòng)量，但后者運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低。

　　5[.多選題]18~64歲年齡組成年人的身體活動(dòng)包括()以及玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。

　　A.日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時(shí)間活動(dòng)。

　　B.交通往來(lái)

　　C.職業(yè)活動(dòng)

　　D.家務(wù)勞動(dòng)

　　E.休息

　　[答案]ABCD

　　[解析]18~64歲年齡組成年人的身體活動(dòng)包括日常生活、家庭和社區(qū)環(huán)境內(nèi)的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(lái)(如步行或騎自行車(chē))、職業(yè)活動(dòng)(如工作)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。

　　6[.多選題]下面哪些是相對(duì)強(qiáng)度的敘述()。

　　A.主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表

　　B.分為輕、中、重三個(gè)水平

　　C.常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)

　　D.客觀的心率水平、耗氧量

　　E.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)稱(chēng)為目標(biāo)心率或靶心率

　　[答案]ABCDE

　　[解析]相對(duì)強(qiáng)度是根據(jù)生理反應(yīng)情況測(cè)定的強(qiáng)度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表，等級(jí)可以分為輕、中、重三個(gè)水平;②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)稱(chēng)為目標(biāo)心率或稱(chēng)靶心率。

　　7[.多選題]我國(guó)先后于2011年出臺(tái)了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南(試行)》，對(duì)于不同年齡人群的身體活動(dòng)，從以下哪兒個(gè)方面著重予以指南()。

　　A.兒童、青少年身體活動(dòng)指南

　　B.18~50歲成人身體活動(dòng)指南

　　C.50~64歲成人身體活動(dòng)指南

　　D.18~64歲成人身體活動(dòng)指南

　　E.65歲以上成人身體活動(dòng)指南

　　[答案]ADE

　　[解析]我國(guó)先后于2011年出臺(tái)了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南(試行)》。①兒童、青少年身體活動(dòng)指南;②18~64歲成人身體活動(dòng)指南;③65歲以上成人身體活動(dòng)指南。

　　8[.多選題]運(yùn)動(dòng)時(shí)相對(duì)強(qiáng)度的衡量，說(shuō)法正確的是()。

　　A.最大心率的公式：即HRmax=220-年齡(歲)

　　B.中等強(qiáng)度的心率定義在60%~75%HR

　　C.目前推薦公式：HRmax=207-0.7×年齡(歲)

　　D.運(yùn)動(dòng)中心率可通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，測(cè)量時(shí)間為30秒

　　E.運(yùn)動(dòng)中心率可通過(guò)采用有線和無(wú)線儀器設(shè)備監(jiān)測(cè)

　　[答案]ABCE

　　[解析]運(yùn)動(dòng)中心率可通過(guò)頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量，測(cè)量時(shí)間為10秒。

　　9[.多選題]影響體力負(fù)荷大小的因素有()。

　　A.健康和疾病狀況

　　B.身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

　　C.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

　　D.機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度

　　E.運(yùn)動(dòng)頻率

　　[答案]ABD

　　[解析]人體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、個(gè)人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

　　10[.多選題]有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括的運(yùn)動(dòng)形式是()。

　　A.馬拉松

　　B.200米游泳

　　C.跳遠(yuǎn)

　　D.雙杠

　　E.50米跑

　　[答案]AB

　　[解析]有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。

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