關(guān)于健身的11個(gè)錯(cuò)誤觀念來(lái)看看你掉進(jìn)了幾個(gè)坑

　　11個(gè)關(guān)于健身真正需要停止的錯(cuò)誤觀念

　　無(wú)論你健身是為了變苗條、改善心情，還是擁有一身健美的肌肉，都要有正確的心態(tài)和方法。也許經(jīng)常有一些過(guò)來(lái)人給你一些誠(chéng)懇的建議，但這些建議不一定都是對(duì)的，比如，早上鍛煉是最好的，舉重可以把脂肪變成肌肉。真相到底是怎樣的呢?

　　流言1：為了保持體形，你只需要一個(gè)禮拜鍛煉一次或者兩次。

　　事實(shí)：一周一到兩次的鍛煉不會(huì)給身體健康帶來(lái)持久的回報(bào)。

　　羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家肖恩·阿倫特近日告訴商業(yè)內(nèi)幕網(wǎng)說(shuō)：“對(duì)一個(gè)結(jié)構(gòu)合理的鍛煉計(jì)劃來(lái)說(shuō)，一周至少要鍛煉3次”才是最佳的。

　　“嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，你每天都要練點(diǎn)啥，也就是說(shuō)要活動(dòng)一下。因?yàn)槲覀冊(cè)絹?lái)越清楚，久坐是會(huì)抵消掉你的鍛煉成果的。”

　　流言2：早上鍛煉是最好的。

　　事實(shí)：鍛煉沒(méi)有最好的時(shí)段，無(wú)論什么時(shí)候都行，只要你能堅(jiān)持。理想的情況下，你要讓健身成為你的日常習(xí)慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅(jiān)持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。

　　對(duì)時(shí)間沒(méi)啥特別的偏好?有一些研究指出，早上起床后鍛煉能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。

　　流言3：舉重能把脂肪變成肌肉。

　　事實(shí)：脂肪是不會(huì)變成肌肉的。從生理學(xué)方面來(lái)說(shuō)，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會(huì)包裹在心臟等器官的外部。

　　而肌肉組織可以被細(xì)分為3個(gè)主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。

　　重量訓(xùn)練真正能做到的是幫你鍛煉脂肪組織內(nèi)部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚(yú)這樣的健康脂肪。

　　流言4：解謎和游戲是最佳的“大腦鍛煉”方式。

　　事實(shí)：根據(jù)多項(xiàng)近期的研究結(jié)論，普通的身體鍛煉似乎能打敗任何種類的腦力游戲。

　　去年春天發(fā)表的兩個(gè)研究結(jié)果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著顯著的、絕對(duì)有益的影響。

　　“有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的心臟很重要，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也一樣重要，”近期哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博文中寫道。

　　流言5：鍛煉是減肥的最佳方式。

　　事實(shí)：如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來(lái)自我催眠。專家表示，瘦下來(lái)主要靠明顯改變自己的飲食習(xí)慣。

　　得克薩斯州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家菲利普·斯坦福斯說(shuō)：“在減肥這方面，飲食比鍛煉重要得多�！�

　　即便如此，定期鍛煉在任何健康的生活方式中都是很重要的一部分。

　　當(dāng)談到改善情緒、增強(qiáng)記憶力以及預(yù)防大腦因年老產(chǎn)生認(rèn)知衰退時(shí)，研究人員表示，鍛煉可能是我們最唾手可得的“靈丹妙藥”。

　　流言6：想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。

　　事實(shí)：仰臥起坐只能針對(duì)你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側(cè)面、正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想擁有強(qiáng)壯的核心肌肉，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛煉到所有的這些肌肉。

　　《哈佛健康節(jié)拍》通訊的作者寫道：“仰臥起坐只能鍛煉到少數(shù)幾個(gè)肌肉群�！�

　　“通過(guò)有活力的運(yùn)動(dòng)模式，一組高質(zhì)量的核心肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)你日常會(huì)用到的整個(gè)核心區(qū)的肌肉�！�

　　流言7：舉重訓(xùn)練是男人的項(xiàng)目。

　　事實(shí)：舉重訓(xùn)練是加強(qiáng)肌肉的好途徑，而且和性別無(wú)關(guān)。不過(guò)，女性產(chǎn)生的睪丸素平均要比男性少，研究指出睪丸素有助于塑造肌肉，所以女性也就不太容易練成筋肉人。

　　流言8：“身材走形”至少需要兩周時(shí)間。

　　事實(shí)：大多數(shù)人一周不進(jìn)行規(guī)律鍛煉的話，肌肉組織就會(huì)開(kāi)始分解。

　　“如果7天內(nèi)完全休息不進(jìn)行鍛煉的話，肌肉減少或者肌肉開(kāi)始減少是顯而易見(jiàn)的，”阿倫特表示，“要么練它，要么失去它�！�

　　流言9：跑馬拉松是健身的理想方式。

　　事實(shí)：跑不了全馬?沒(méi)關(guān)系的。就算你跑不到8公里，長(zhǎng)跑也是好處多多。

　　每天高強(qiáng)度地跑上5到10分鐘所帶來(lái)的某些好處和連續(xù)跑上數(shù)小時(shí)是一樣的。

　　實(shí)際上，每周跑不到一小時(shí)(只要他們能每天都跑幾分鐘)給心臟健康帶來(lái)的益處和每周跑三小時(shí)以上的差不多。

　　此外，持續(xù)數(shù)年的近期研究也表明，短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練能帶來(lái)和長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練一樣的健康益處，而且也更有意思。

　　流言10：記錄食物流水賬在監(jiān)督和控制飲食上很可靠。

　　事實(shí)：即使我們努力記下自己的食量和運(yùn)動(dòng)量，但其實(shí)我們經(jīng)常對(duì)自己太過(guò)于信任了。

　　“人們傾向于高估自己的運(yùn)動(dòng)量和低估自己攝入的熱量，”斯坦福斯說(shuō)道。

　　“人們總是認(rèn)為自己練得多而吃得少。”

　　流言11：運(yùn)動(dòng)飲料是鍛煉后補(bǔ)充水分的最佳飲品。

　　事實(shí)：大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)飲料都是糖水。

　　相反，專家推薦喝白開(kāi)水和高蛋白零食補(bǔ)充能量，因?yàn)檠芯勘砻髟阱憻捄笱a(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠幫助修復(fù)肌肉。