自考《老年護(hù)理學(xué)》章節(jié)串講：第5章

　　第五節(jié) 老年人的活動(dòng)與安全

　　一、老年人運(yùn)動(dòng)

　　1、一般老年人的運(yùn)動(dòng)功能(每天耗能>4180kJ)

　　2、運(yùn)動(dòng)的作用：

　　(1)促進(jìn)血液循環(huán)

　　(2)促進(jìn)新陳代謝

　　(3)保持充沛精力

　　(4)增強(qiáng)防病抗病能力

　　3、適合老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　健身步行:

　　適宜心率(次/分)=170-年齡，一天總量6000步，即每天步行1小時(shí)左右

　　健身跑30 min 速度120m-130m/min

　　游泳

　　跳舞

　　騎自行車(chē)

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)(門(mén)球、乒乓球、健身球)

　　醫(yī)療體育

　　太極拳氣功

　　4.老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則

　　(1)因人而異，選擇適宜

　　(2)量力而行、循序漸進(jìn)

　　(3)貴在堅(jiān)持，持之以恒

　　(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間恰當(dāng)

　　(5)場(chǎng)地適宜

　　(6)體檢和自我監(jiān)護(hù)

　　運(yùn)動(dòng)后最適宜心率(次/分)=170-年齡

　　(7)家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)

　　怎樣確定老年人運(yùn)動(dòng)量是否合適?

　　運(yùn)動(dòng)后的心率達(dá)到最宜心率;

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在3min – 5min之間心率恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前水平，表明運(yùn)動(dòng)量適宜;

　　3min內(nèi)心率恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前水平，表明運(yùn)動(dòng)量較小，應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)量;10min以上心率才恢復(fù)者，表明運(yùn)動(dòng)量太大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量;

　　結(jié)合自我感覺(jué)綜合判斷

　　第六節(jié) 老年人的日常生活保健

　　幾個(gè)概念

　　(1)日常生活能力：是指滿(mǎn)足個(gè)體自身每日的更衣、洗澡、入廁、行走、大小便控制等的能力。

　　(2)工具使用的生活活動(dòng)：是指進(jìn)行正常的社會(huì)生活所必須具備的功能，包括做飯、做家務(wù)等。

　　(3)高級(jí)日常生活活動(dòng)：指與生活質(zhì)量相關(guān)的一些活動(dòng)如娛樂(lè)、職業(yè)工作、社會(huì)活動(dòng)等。

　　一、生活節(jié)律的安排

　　注意用腦衛(wèi)生，延緩大腦老化

　　保持良好的起居衛(wèi)生

　　注意日常生活的安全

　　保持適當(dāng)?shù)男陨�活，注意性安全，防止性老�?/P>

　　二、清潔與衣著衛(wèi)生

　　1、老年人皮膚特點(diǎn)p71

　　2、老年人皮膚瘙癢的最常見(jiàn)原因是皮膚干燥

　　3、老年人如何保持皮膚的清潔衛(wèi)生p71

　　衣著衛(wèi)生

　　棉織品為老年人布料的首選

　　四、老年人的排泄

　　排便失禁的防治措施p78

　　排尿失禁的防治措施p78