2017年中考體育時(shí)間從5月4日開始，如果想在體育中考中有良好發(fā)揮，讓考生在體育中考中取得高分，考前的休息及準(zhǔn)備極為重要�，F(xiàn)歸納了沖刺階段需要注意的各種情況，考生們也要記好中考體育現(xiàn)場(chǎng)的12項(xiàng)規(guī)定。

　　飲食:考試當(dāng)天吃飯要6分飽不要大量喝水和飲料

　　對(duì)于中考體育當(dāng)天的飲食情況，老師們建議考生們當(dāng)天一定要以易消化高熱量食物為主，比如面包、蛋糕等。同時(shí)千萬(wàn)不要吃太飽，6分飽就可以，太飽了又會(huì)影響發(fā)揮。

　　“考試當(dāng)天要保持充足的水分?jǐn)z入，可以確保血液循環(huán)順暢，有利于考試時(shí)發(fā)揮。一般要少量并分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考試前考生切忌大量喝水，可以在每個(gè)考試項(xiàng)目前象征性地喝一口水，這樣才有利放松心情。”老師說(shuō)。

　　吉網(wǎng)、吉刻APP記者了解到，考生們?cè)诳荚嚽扒�萬(wàn)不要大量喝水，其中紅牛等運(yùn)動(dòng)型飲料含有咖啡因、葡萄糖更不能喝，因?yàn)閷?duì)大腦有興奮刺激作用，喝多了反倒會(huì)影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

　　著裝:考試時(shí)要穿中短褲和背心系好鞋帶褲帶

　　在穿著方面，考生們要盡量穿中短褲、背心，考試的時(shí)候不要戴任何和考試無(wú)關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。同時(shí)襪子還要選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，這樣可以充分吸收汗液，便于發(fā)力�？忌鷤冞x擇的鞋子要有彈性，輕便，不能太新，考試時(shí)一定要系好鞋帶和褲帶。

　　注意:出發(fā)前要帶齊證件考前進(jìn)行適度熱身

　　提醒廣大考生，考試前幾天一定要早睡早起，考試前一天特別注意不要有大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，一方面把充沛的體力留到考試當(dāng)天使用，另一方面也為了防止受傷，影響第二天的考試。考試當(dāng)天，考生們出門前一定要帶齊考試證件，進(jìn)場(chǎng)考試前要解決好大小便。

　　進(jìn)入考場(chǎng)后，考生們可以適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如在原地或者小范圍慢跑熱身，身體微微出汗就可以了。熱身運(yùn)動(dòng)要以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，同時(shí)還可以拉伸一下韌帶。

　　心理:老師和家長(zhǎng)要疏導(dǎo)孩子心理避免緊張

　　家長(zhǎng)和老師們要注意，考生在體育中考前很容易產(chǎn)生心里緊張，所以老師和家長(zhǎng)要想辦法讓考生放松�，F(xiàn)在很多學(xué)校都會(huì)在考前進(jìn)行心理疏導(dǎo)。由于考生有兩次機(jī)會(huì)，如果第一次考試成績(jī)不理想，就參加第二次考試，考生要以良好的心態(tài)去面對(duì)。

　　規(guī)定:現(xiàn)場(chǎng)考試有12項(xiàng)規(guī)定考生需注意

　　1.考生需要攜帶本人準(zhǔn)考證參加考試，并妥善保管，防止損壞或丟失。

　　2.不得攜帶通訊工具及其他與考試無(wú)關(guān)的物品進(jìn)入考場(chǎng)。

　　3.參加體育考試應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋，但鞋底不得有金屬釘、膠釘或塑料釘。

　　4.考前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，考試后應(yīng)做好整理活動(dòng)。

　　5.考生要認(rèn)真遵守考場(chǎng)紀(jì)律和考試規(guī)則。尊重并服從考務(wù)員的指揮和判定。

　　6.考試成績(jī)當(dāng)場(chǎng)公布，考生對(duì)考試成績(jī)有疑問，應(yīng)立即向考務(wù)人員提出，當(dāng)場(chǎng)解決，以便及時(shí)核實(shí)查證。

　　7.因傷病不能按規(guī)定參加考試的學(xué)生和殘疾學(xué)生應(yīng)在考試前按有關(guān)規(guī)定辦理免考手續(xù)。

　　8.女生經(jīng)期及生病受傷的考生，應(yīng)按要求及時(shí)辦理緩考手續(xù)，并按縣(市)區(qū)安排的時(shí)間參加緩考。

　　9.考生應(yīng)注意考試前的身體狀況，保證不帶病、不帶傷參加考試，避免出現(xiàn)傷害事故。否則一切后果自己承擔(dān)。

　　10.已完成三個(gè)項(xiàng)目測(cè)試的考生，不得申請(qǐng)參加緩考。

　　11.考生發(fā)現(xiàn)考試中存在違規(guī)行為，可向市體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組舉報(bào)。舉報(bào)電話:0431-88787075。

　　12.遵守考試的其他有關(guān)規(guī)定。