2020年體育中考將首次必考耐力跑，你準備好了嗎?日前，獲悉，2020年揚州市體育中考將把學生耐力跑(男生1000米、女生800米)列入必考項目，足球、籃球和排球列入選考項目。

　　【政策出爐】

　　明年耐力跑成中考必考

　　初三體檢新增“心電圖”

　　記者從教育部門了解到，近年來，揚州市全面深入實施素質(zhì)教育，引導學生積極參加體育鍛煉。特別是長跑項目列為中考體育考試必考項目后，市區(qū)各學校都加強了該項目的訓練，學生耐力和心肺功能有明顯提高。

　　日前進入秋季新學期，全市中小學生(含中等職業(yè)學校)健康體檢已經(jīng)全面啟動，今年初三學生體檢新增了“心電圖”檢查，確保每位考生安全健康的參加考試。

　　【調(diào)查】

　　女生進行耐力跑訓練

　　要相對輕松一點

　　面對明年體育中考新變化，各個學校都開始做準備工作。維揚中學體育組老師介紹，2020年我市中考將長跑(耐力跑)作為必測項目，學校在9月開學后就要求體育組深入研討，制定切實有效的訓練方法，幫助學生以最佳的狀態(tài)應對明年的體育中考。

　　“從目前來看，從初一到初三，各個年級在體育課上已經(jīng)開始開展長跑訓練，同學們充分利用課堂時間，包括每天上下午的大課間，對長跑進行認真練習，積極備考。”初三體育老師陶登陽介紹，長跑在體育中考具體分值是6分，目前具體評分標準還沒有出臺。作為今年任教初三年級畢業(yè)班的體育老師，他們對學生預設的目標是：女生長跑達到3分50秒左右的成績，男生要達到4分鐘左右的成績。之所以提出這樣的要求，主要讓學生充分準備準備，迎接2020年體育中考。

　　據(jù)陶老師介紹，從目前上課情況看，女生在進行耐力跑訓練時可能相對容易點，男生則難度大點�！斑@與我們想象中相反，在一般人的意識里，男生更容易應對耐力跑，為什么會出現(xiàn)相反的情況?”面對記者的疑問，陶老師解釋道，從男、女生身高、體重等多個方面來考量，女生更占優(yōu)勢，長跑這個項目女生耐力更好一點。

　　有些考生緊張

　　成績不是太穩(wěn)定

　　面對體育中考新變化，學生目前狀態(tài)如何?記者現(xiàn)場采訪了幾位學生。郭霏俁告訴記者，在跑步方面，一般周末晚上會跟隨父母一起跑步，鍛煉身體，同時為中考體育做準備。“平時的鍛煉很重要，耐力跑也是一個積累的過程，需要經(jīng)過不斷訓練提高成績�！惫�霏俁說，目前對于體育中考還是有些緊張，主要是因為平時800米成績不是太穩(wěn)定，有時會差到30多秒。“我還記得，800米跑的最好的一次成績是上次運動會，跑了3分13秒!”郭霏俁說，自己的運動心得是平時帶著訓練，跑800米需要最后的堅持，如果最后放棄，前面就前功盡棄了。

　　男生徐航程告訴記者，“跑步項目中，我短跑還行，長跑耐力跑還是弱項�！毙旌匠腆w型微胖，這也是影響長跑成績的一個要素。對此，他表示，回家還是要利用周末多加訓練�！霸谂懿竭^程中，我有時感覺肺活量不夠跑不下來，或者跑著跑著就氣喘吁吁，有點突破極限，跑不了那么快�！毙旌匠陶f，平時注重鍛煉很重要，平時要制定一定的目標。

　　專家支招

　　這些動作要領要記牢

　　長跑需要什么技巧?運動過程中需要注意什么?陶老師支招，在練習長跑的過程中，首先要注意擺臂動作幅度大一點。

　　“步幅要大，腰要直，重心起伏要小，要把嘴張開，用口鼻同時呼吸�！睂＜医榻B，長跑主要考查考生的耐力水平，在訓練前期，學生要以耐力練習為主。

　　長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合�？忌�在跑步的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　如何避免受傷?

　　1.盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌。

　　2.不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

　　3.跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量。

　　4.跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。