2019年重慶中考體育各階段備考指南

　　中考體育備考，想拿滿分?越早開始訓練越好!

　　都在關(guān)心體育考試，到底體育考試重不重要?答案當然是肯定的!畢竟在中考這一關(guān)鍵性的考試中，幾分十幾分可以超越前面很多人，而且有時許多考生上線就是差那幾分十幾分的，在主科上也許花費很多精力都補不上，但是如果加緊鍛煉注意節(jié)奏，體育考試的分數(shù)拿到手也不是太難。

　　備戰(zhàn)中考，越早越好!初一初二開始最好!

　　身體素質(zhì)和技巧掌握不可能一蹴而就，需要長期的體育鍛煉。初三文化課學習任務重，時間緊張，其在在六年級畢業(yè)，初一初二就可以開始著手準備啦!這不僅僅是為了初中的中考體育成績，也是為了孩子在學習的同時，能有一個好身體!

　　初三體育考試準備第一階段：9月-10月

　　第一階段，主要進行身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為后面的大訓練量和大訓練強度打好基礎(chǔ)。在訓練中運用各種訓練方法、手段，提高學生興趣的同時激發(fā)學生的運動機能水平。訓練強度不宜過大，中等訓練強度為宜。

　　初三體育考試準備第二階段：11月-1月

　　第二階段在第一階段的基礎(chǔ)上，加強專項訓練，特別是針對上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量的訓練，結(jié)合考試項目及自身素質(zhì)水平，在練習的方式上有所側(cè)重，通過專項訓練發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，并且熟練掌握各個項目的技術(shù)動作。

　　第二階段運動量應以大運動量訓練為主。我們可以利用寒假的充裕時間，制定好訓練計劃，進行較大負荷的訓練。

　　初三體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　第三階段的訓練強度逐漸加大，在第二階段大運動量訓練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康�。在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應考試做好充分準備。

　　初三中考體育鍛煉第四階段：4月

　　最后一階段在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習在此階段，要注重薄弱項目的訓練，做到兩項能夠均衡發(fā)展，根據(jù)自身的水平，合理分配訓練時間。