導(dǎo)語：在近幾年的中考總分中，中考體育分?jǐn)?shù)有一個向上的走勢，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說得好，身體是革命的本錢，只是一味的埋頭苦學(xué)可不成，加強體育鍛煉，保持一個健康的體魄才是正道。下面，新東方網(wǎng)中考頻道小編為各位新初三的你整理了2017初三中考體育訓(xùn)練計劃，供大家參考。本計劃共分四部分，包括短跑200M，跳繩，實習(xí)球和蛙跳，希望能夠幫助到大家。

　　第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容：
　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
　　一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)
　　方法與步驟：
　　1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
　　2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
　　3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)