今日起，我市中考體測正式啟幕，城區(qū)考生將根據(jù)時間安排，分批在鞍鋼高中進行測試。昨日，市教育局相關(guān)負責(zé)人就體測給考生幾點貼心小建議。

　　“測試當(dāng)天吃飯八成飽，利于消化，測試前30—40分鐘可以飲200ml葡萄糖水，濃度40%。另外吃三片維生素C，不要吃巧克力……”相關(guān)人士表示，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。不過，考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。預(yù)防的唯一辦法是做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�！白鳛闊嵘�，可以慢跑600米，身體微微出汗即可�！比缓笞鲎鐾绞植�，以活動關(guān)節(jié)為主。測試后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

　　體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

　　對于考試著裝上，要選輕便的、伸展性和適體性良好的服裝。不要穿過于笨重的旅游鞋參加考試，羽毛球鞋、乒乓球鞋、傳統(tǒng)的白帆布膠鞋既跟腳又輕便，是考試用鞋的首選。另外，考試前一天還要檢查服裝的拉鎖、松緊帶、鞋帶等，不要讓這些細節(jié)問題干擾測試。此外，還特別強調(diào)，由于跑步時記錄成績的電子芯片在背后，所以盡量不要穿帽衫，以免通過終點時帽子遮擋電子設(shè)備，成績不能自動錄入。