仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。

　　易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數(shù)才是最保險的方式。

　　注意事項：有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。