3月28日，貴陽市2016年初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)(升學(xué))體育考試開考，云巖、南明、觀山湖區(qū)及原小河區(qū)(“三區(qū)一地”)考生，于3月28日至5月13日在貴陽市奧體中心進行考試，其余區(qū)、市、縣自行組織考試。

　　據(jù)了解，今年，貴陽市中考報名人數(shù)為49761人，“三區(qū)一地”中考人數(shù)為24744人，其中因傷病殘疾或免修體育課免試336人，實際應(yīng)參考24408人。

　　與往年不同的是，今年的考試中，學(xué)生分組由原來的12人一組改為10人一組。為避免考生在跳繩、跳遠時，被號碼布纏到身體、遮擋視線，影響考試成績，今年考生的號碼布編號全部換成較為貼身的號碼背心。

　　今年，體育中考滿分仍為50分，其中過程管理評價10分，目標(biāo)效果測試40分。而目標(biāo)效果測試分三類，其中第一類為統(tǒng)一測試必考項目——立定跳遠，滿分15分;第二類為臺階測試或1000米(男)、800米(女)，考生可選其一進行測試，滿分15分;第三類包括籃球、足球、排球、跳繩、跳遠，考生從中選擇一項進行測試，滿分10分。

　　對于此次考試，貴陽市教育局建議考生，考前一定要做好準(zhǔn)備活動，并且要注意考試的規(guī)范性，同學(xué)之間也可以相互鼓勵，如果考試過程中出現(xiàn)偏差，考生一定要盡快調(diào)整。

　　此外，貴陽市教育局提醒：自駕前往考場的家庭，可以在考場兩側(cè)的南、北停車場免費停車，切不可把車停在通道和道路兩旁，以免引起交通擁堵。同時，在考場外等候的家長不要堵在考場進出口處，以免影響考生進出，耽誤考試。

　　體育中考要注意啥

　　考前準(zhǔn)備

　　在進入考場前15分鐘，要進行頭部、肩部、手部、腰部、腿部的準(zhǔn)備活動，讓肌肉“熱”起來。進入考場后，如有時間，就抓緊進行第一項立定跳遠的針對活動，如短距離奔跑、抬腿等爆發(fā)性運動。考試時，讓腳尖距離起跳線一個指頭的位置，避免起跳壓線。

　　運動結(jié)束后，可以就地而坐，雙手拍打雙腿、雙臂，讓肌肉放松下來，也可以放松跑、放松走，或是進行“轉(zhuǎn)移性活動”，也就是說下肢劇烈活動后，進行上肢整理活動，通過這種積極的休息，可使身體機能盡快恢復(fù)。

　　注意技巧

　　排球：手臂伸直，右手疊放在左手上呈疊指式。球落下時，雙手插入球下，主動迎球，壓手腕使兩前臂形成一個平面，兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂繃緊身體協(xié)調(diào)用力，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面，擊球的后下部將球擊出。

　　立定跳遠：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直的同時展髖向前跳起，身體盡量前送，在空中呈一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

　　學(xué)會跟跑

　　臺階測試是為了讓跑步成績較差的同學(xué)選擇的一個項目，跑步能跑10分(15分滿分)以上的學(xué)生，不建議選擇臺階測試，因為不確定性很大。

　　在長跑項目中意外不容易出現(xiàn)，學(xué)生會“拼勁”十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為：在長跑考試時，考生要學(xué)會“跟跑”，在平時成績較好的同學(xué)帶動下、正式應(yīng)考的驅(qū)使下，成績一般都會提升。

　　申請緩試條件

　　因臨時發(fā)生的傷、病、經(jīng)期等原因，當(dāng)天不能參加體育考試的考生，可以申請緩試。考生在考試過程中如遇傷、病、經(jīng)期等情況，不能繼續(xù)參加考試的，也可以申請緩試。

　　申請緩試的考生，應(yīng)在體育考試時由本校帶隊教師向考點檢錄組呈報，辦理緩試的相關(guān)手續(xù)，緩試時間為4月22日和5月13日。