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      2016年中考體育游泳滿分攻略及訓(xùn)練技巧

      來源:中華考試網(wǎng)收藏本頁   【 】  [ 2015年10月16日 ]

        作為世界冠軍孫楊的啟蒙教練,婁紅梅從事游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練已有幾十年,積累了非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)她近幾年的觀察,只要考前作好準(zhǔn)備,在游泳項(xiàng)目上拿滿分并不困難,而這一項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的考驗(yàn)主要是在體能方面。

        難題一:對(duì)于一些平時(shí)不太鍛煉的學(xué)生,游泳100米的后半程會(huì)顯得比較吃力,有些考生甚至可能無法游完全程。

        對(duì)于這種情況,顯然是考生的體能出現(xiàn)了問題。對(duì)此,婁紅梅提出了幾點(diǎn)建議:

        竅門一:訓(xùn)練時(shí)一次游完200米或者4個(gè)100米最有效。

        在距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間,體能不足的考生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)練習(xí)。有條件的考生最好能堅(jiān)持練習(xí),保持水感。同時(shí),婁紅梅給出建議,考生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)至少一次游完200米,或者一次游完4個(gè)100米(中間允許有短暫休息)。如果能夠在考前一個(gè)月堅(jiān)持訓(xùn)練,相信拿到滿分不是問題。

        竅門二:自由泳、蛙泳和反蛙泳相結(jié)合。

        對(duì)于沒有時(shí)間訓(xùn)練的考生,婁紅梅還有一個(gè)小竅門:由于中考允許使用不同泳姿游完全程,建議考生在體能不夠的情況下采用相對(duì)輕松的泳姿。那么,什么泳姿最輕松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

        例如一位考生在前50米采用蛙泳,轉(zhuǎn)身之后可以采用仰泳的姿勢(shì)繼續(xù)打蛙泳腿前進(jìn),這樣一來可以讓體能得到恢復(fù),腿部也可以得到適當(dāng)休息。婁紅梅說:“反蛙泳的速度并不慢,不會(huì)影響最后成績(jī)!蓖瑯,在體能得到保證的情況下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相結(jié)合的泳姿,因?yàn)樽杂捎臼撬姆N泳姿中速度最快的一種,這樣便能兼顧速度與體能。

        難題二:有些考生即使體能上能夠保障,但無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)游完100米。

        對(duì)于這種情況,顯然是由于考生的動(dòng)作不夠規(guī)范,劃水效果不好所造成的。那么,如何能夠在短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)呢?婁紅梅說:“只要在做動(dòng)作的時(shí)候注意以下幾個(gè)要點(diǎn),就能夠有效提升劃水效果,提高成績(jī)。

        竅門三:蛙泳手、腳蹬伸要同步。

        選擇蛙泳的考生在游的過程中要注意節(jié)奏,伸手和蹬腿要盡量同步,手一定要向前伸到距離身體最遠(yuǎn)的地方,同時(shí)蹬腿后一定要夾緊,動(dòng)作不能夠綿軟無力;如果是選擇自由泳的考生,要注意體能分配,前50米不要游得太快,這樣更有利于后50米的發(fā)揮。

        難題三:中考臨近,課業(yè)壓力大,許多考生沒有時(shí)間去游泳館練習(xí)。

        對(duì)此,游泳世界冠軍陳樺給出了建議,考生沒有時(shí)間去游泳館練習(xí),也可以在家里放個(gè)臉盆,練習(xí)閉氣,這樣有助于保持水感。

        竅門四:而對(duì)于體能恢復(fù)問題,陳樺建議每次游泳時(shí)間在半小時(shí)到1小時(shí)為宜,游泳完后家長(zhǎng)可以給孩子吃一個(gè)香蕉或者蘋果,更有利于體能恢復(fù)。

        最后,婁紅梅還建議考生,考前要盡量放松心態(tài),不要緊張,尤其要注意不要吃得太飽,飲食上以水果、蔬菜類為主,不要吃得太油膩。

        游泳如何換氣及換氣技巧

        游泳換氣技巧(一)水中憋氣:

        手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害 。

        游泳換氣技巧(二)水中吐氣:

        手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)

        游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

        何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:

        在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作:1手伸直合并,下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

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