“就立定跳遠來看，整體素質都差不多，現在需要的是技術方面的鍛煉�？忌鷳�謹記，蹬地有力快速并保證高度，這樣才能跳得遠�！睂O立坤說，立定跳遠有一定的技術性也有危險性，不注重做熱身準備活動很容易拉傷，所以考生一定要在老師的指導下進行。有些考生訓練時存在蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性;空中沒有形成展體、收腿技術動作。孫立坤建議考生可利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習：縱跳、臺階交換跳等引導方式練習，以提高腳部踝關節(jié)蹬地的效果;雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術�？忌�在訓練時要注意上下肢的動作應配合協調，起跳前將重心降低，落地時做好緩沖動作。

　　另外兩項，孫立坤建議，考生可充分利用課余時間進行練習，女生仰臥起坐項目相對比較簡單，就是需要多加練習;男生的引體向上項目要注意別用蠻力，練習時雙手握距要寬，保持身體直上直下，盡量避免二頭肌用力，掌握好節(jié)奏。