一、三級蛙跳動作描述

　　三級蛙跳是考查學生彈跳力與身體協調性的項目，對學生的彈跳素質與技術要領有很高的要求。三級蛙跳強調三步之間協調用力，在教學過程中�？偨Y為“一快、二平、三高”。

　　三級蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低，否則下一級會跳不起來，第一跳和第二跳要快速跳躍(也就是大腿不能過份向胸前靠攏)，要做到快速跳躍，那么第一跳和第二跳要用前腳掌落地，落地的瞬間，手臂迅速有力的向上擺動，帶動身體快速跳躍。第三跳騰空后，大腿全力向胸前靠攏，充分落地就可以。要注意體會快速跳躍的要點(前腳掌著地，雙臂用力上擺)。

　　二、動作分析

　　1、預擺

　　1)、兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。

　　三級蛙跳三級蛙跳

　　2)、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

　　2、第一跳

　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第一跳不易過大，一般為2.2— 2.3米。落地時，兩腿半蹲，雙手后擺(注意：兩腿要半蹲，前腳撐落地)。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　注意事項：

　　1)、起跳時高度不易過高，收腹也不易過大。

　　2)、落地時，兩腿半蹲，雙手后擺，前腳撐落地。

　　3、第二跳

　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第二跳不易過大，一般為2.4—2.5米。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　注意事項：

　　1)、起跳時高度不易過高，收腹也不易過大。

　　2)、落地時，兩腿半蹲，雙手后擺，前腳撐落地。

　　4、第三跳

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第三跳一般為2.6—2.7米。

　　注意事項：

　　1)、起跳高度要高，盡量收腹。

　　2)、落地前小腿盡量前伸。

　　4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

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　　三、三級蛙跳常見錯誤動作及糾正方法

　　1、三跳不連貫，身體平衡不好

　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。

　　2、節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理

　　糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1-2-3”來幫助學生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據學生的跳躍能力在地面上做記號，讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。

　　3、落地后倒：

　　糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。