本報(bào)訊 (記者 劉夢(mèng)新)5日，俗稱“中考第一考”的體育考試開始，哈市3.3萬名考生將通過立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐等方式來接受測(cè)試。

　　哈市招考辦介紹，哈爾濱市2015年中等學(xué)校招生市區(qū)考生(不含雙城區(qū)考生)體育考試(身體素質(zhì)測(cè)試部分：男生立定跳遠(yuǎn)或坐位體前屈任選一項(xiàng);女生立定跳遠(yuǎn)或仰臥起坐任選一項(xiàng))于5月5日至5月15日進(jìn)行。共設(shè)七個(gè)考點(diǎn)，考生總數(shù)3.3萬余人。因傷、病等特殊情況不能參加當(dāng)天考試的考生，經(jīng)批準(zhǔn)可參加補(bǔ)考，補(bǔ)考時(shí)間為5月26日，補(bǔ)考地點(diǎn)為哈73中。

　　附：考試時(shí)間與考點(diǎn)設(shè)置：

　　5月5日 哈72中

　　5月6日 哈162中

　　5月7日 阿城一中

　　5月8日 呼蘭一中

　　5月12日 哈122中

　　5月13日、14日 哈73中

　　5月15日 哈5中

　　哈市中考體育考試總分值為40分，許多家長平時(shí)只注重讓孩子學(xué)習(xí)文化課，忽視了他們的身體鍛煉，導(dǎo)致一些考生在測(cè)試時(shí)身體極不適應(yīng)，有的甚至出現(xiàn)心臟病突發(fā)、急性胸肋痛、昏厥等癥狀。錄取時(shí)，有很多考生被體育成績(jī)“拖后腿”。如何在中考體育考試中取得理想成績(jī)?本報(bào)請(qǐng)來哈市十七中學(xué)政教主任、體育教師曲揚(yáng)，向考生們傳授備考技巧。

　　身體素質(zhì)測(cè)試 想得滿分看這里

　　立定跳遠(yuǎn)容易出現(xiàn)什么問題，要想拿高分應(yīng)注意什么?

　　答： 提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵。

　　起跳點(diǎn)設(shè)有紅外線感應(yīng)測(cè)試儀，有的考生習(xí)慣起跳時(shí)墊步，如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時(shí)身體最后一個(gè)位置記錄遠(yuǎn)度。因此，落地時(shí)身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠(yuǎn)落地后應(yīng)從前方走出機(jī)器感應(yīng)區(qū)，避免機(jī)器將后退的距離計(jì)入成績(jī)，影響測(cè)試成績(jī)。

　　立定跳遠(yuǎn)考前半個(gè)月如何進(jìn)行訓(xùn)練?

　　答：考前半個(gè)月不建議進(jìn)行劇烈集中練習(xí)，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺(tái)階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。

　　立定跳遠(yuǎn)需要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)，練習(xí)時(shí)可以分三步。

　　一要預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)。前擺時(shí)，兩腿伸直;后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。二要起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。三應(yīng)落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

　　立定跳遠(yuǎn)穿什么樣的服裝比較好?

　　答：立定跳遠(yuǎn)最好穿合腳、摩擦力強(qiáng)的橡膠底運(yùn)動(dòng)鞋，最好不穿肥腿運(yùn)動(dòng)褲以免影響測(cè)量成績(jī)。同時(shí)，兜里最好不要裝硬物，以免摔倒時(shí)硌傷自己。

　　做仰臥起坐時(shí)扎腹帶怎么扎，計(jì)數(shù)的水平儀綁在什么位置合適?

　　答：做仰臥起坐時(shí)腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個(gè)計(jì)數(shù)的水平儀，只有軀干達(dá)到90度才有效，因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適，太偏下容易導(dǎo)致水平儀不計(jì)數(shù)。

　　仰臥起坐對(duì)鞋有沒有要求?

　　答：仰臥起作時(shí)必須穿薄底薄面的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)槟_需要卡在測(cè)試機(jī)器上面的擋板下面，如果鞋子太厚，腳放不進(jìn)去就借不上力，影響考試成績(jī)。

　　坐位體前屈有什么得分技巧?

　　答：考生做坐位體前屈時(shí)一定要赤足，以免鞋跟占去幾厘米成績(jī)。此外，測(cè)試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會(huì)更柔韌，考前要注意身體保暖，穿得過少太冷也會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，影響考試成績(jī)。

　　考前怎樣進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)?

　　答：提高柔韌性是關(guān)鍵。

　　在保證肌肉不拉傷的情況下，考前柔韌性練習(xí)不能停，多做壓腿等動(dòng)作，但要進(jìn)行韌帶拉伸前一定要充分熱身，在身體出汗后再進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。

　　坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目�？忌�可以采取正壓腿和側(cè)壓腿兩種練習(xí)方法提高柔韌性。

　　正壓腿時(shí)一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷�，身體正對(duì)高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈;側(cè)壓腿時(shí)一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷�，身體側(cè)對(duì)高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰。

　　特別提示：

　　曲揚(yáng)老師認(rèn)為，考生每天要安排一定的體育訓(xùn)練，考試前一周訓(xùn)練別過量。

　　考生現(xiàn)在應(yīng)在學(xué)校盡量熟悉考試中所用的儀器，每天做適量的練習(xí)，試前一周不要突擊過量訓(xùn)練，以免身體過于疲憊或造成肌肉拉傷影響考試發(fā)揮。