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　一年一度的中考又要來臨。望著被一摞摞試卷壓得喘不過氣的孩子，當(dāng)家長(zhǎng)的心疼不已，恨不得替孩子去考試。而一旦孩子看看電視、打打電話，家長(zhǎng)又急了：還不抓緊分秒的時(shí)間復(fù)習(xí)功課?

　　的確，面臨中考的孩子心理負(fù)擔(dān)很重，體力消耗也很大。為了幫助孩子過好中考關(guān)?

　　心理疏導(dǎo)，營(yíng)造寬松環(huán)境

　　首先，根據(jù)孩子的實(shí)際情況進(jìn)行心理疏導(dǎo)。常有孩子反映，一到考試復(fù)習(xí)階段，家里的空氣都兩樣了，父母對(duì)他們的生活起居無比關(guān)心。比如：孩子晚上不睡，父母就悄然無聲地陪著，電視肯定是不開的。而這種過度緊張的家庭氣氛反會(huì)加重孩子的焦慮感。

　　對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)很刻苦、且有比較適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃的孩子，家長(zhǎng)可以對(duì)他說：“我們覺得你復(fù)習(xí)得很不錯(cuò)，考試就是檢查你平時(shí)的學(xué)習(xí)狀況而已，相信你能考好�！睂�(duì)平時(shí)不太會(huì)安排自己復(fù)習(xí)的孩子，要提醒他們制定好復(fù)習(xí)計(jì)劃。此計(jì)劃須適度，不能太松也不能太緊，要達(dá)到孩子“跳一跳能摘到果子”的程度。當(dāng)孩子完成復(fù)習(xí)計(jì)劃后，家長(zhǎng)不要再加量，讓他們有一種完成任務(wù)后的輕松感和成功感，孩子會(huì)更樂于學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)能平靜地面對(duì)孩子，孩子才能有穩(wěn)定的情緒面對(duì)考試，充分發(fā)揮自己的潛能，考出自己的最佳水平。家長(zhǎng)不必將考試的成敗過分夸大，要向孩子傳遞這樣一個(gè)信息：把握考試過程中的發(fā)揮，而不是關(guān)注考場(chǎng)中的得失。父母主要是看你是否努力，如果你已很努力，父母就不會(huì)責(zé)怪你，你自己也會(huì)充滿信心。

　　其次，在考試前千萬不要時(shí)不時(shí)地對(duì)孩子說：“不要緊張!”因?yàn)檫@是一種不良暗示，在這種暗示下，原本不緊張的孩子也會(huì)緊張起來。凡是教孩子學(xué)過自行車的家長(zhǎng)都有這種體會(huì)，你在教他時(shí)一定會(huì)說：“眼睛看前面，‘把手’抓穩(wěn)，腳下用力�！倍�不會(huì)說：“你不要去撞前面那棵大樹啊!”因?yàn)槟阋惶崮强么髽洌�孩子就�?huì)緊張地盯著樹看，滿腦子想的都是樹，不撞上去才怪呢!事實(shí)就是這樣，所以不要對(duì)孩子進(jìn)行不良暗示，避免負(fù)性強(qiáng)化作用。可以鼓勵(lì)孩子：“這次考試你做了充分準(zhǔn)備，一定能考好的!”“你盡力而為，一定能考出自己的水平�！笔购⒆映錆M自信，以穩(wěn)定良好的心境去面對(duì)考試。

　　早睡早起，調(diào)好生物鐘

　　考試前，很多學(xué)生天天復(fù)習(xí)到很晚，這樣生物鐘的興奮點(diǎn)就在晚上，白天思維水平卻相對(duì)不活躍。在日間的考場(chǎng)中，大腦無法達(dá)到最佳興奮點(diǎn)或是思維的最佳發(fā)揮狀態(tài)。所以，在考試前7~10天，不要讓孩子復(fù)習(xí)得太晚，而是早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，使大腦的興奮期能適應(yīng)考試時(shí)間的安排。

　　適當(dāng)鍛煉，提高大腦功能

　　美國(guó)科學(xué)家克萊默的研究表明，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能增加血液的含氧量，提高大腦的工作效率。鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體和大腦功能。特別是身體素質(zhì)差的孩子應(yīng)注意預(yù)防感冒，在考試前10天左右起，每天服用適量維生素C。

　　飲食調(diào)節(jié)，增強(qiáng)抗病能力

　　青少年正處于發(fā)育階段，特別是考試期間更需充分的營(yíng)養(yǎng)，才能使大腦發(fā)揮作用。充分的營(yíng)養(yǎng)還能緩解腦疲勞，增強(qiáng)抗病能力。

　　糖類能直接產(chǎn)生大腦活動(dòng)所需能量，蛋白質(zhì)、脂肪參與腦的代謝活動(dòng)，更新腦組織，增強(qiáng)大腦功能。合理適度地?cái)z入肉類、魚蝦、黃鱔、動(dòng)物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于學(xué)習(xí)能力的提高。腦細(xì)胞間信息的傳遞須依靠神經(jīng)遞質(zhì)，所以在考試前可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B類及微量元素，還可攝入一些富含脂質(zhì)的健腦食品，如核桃、芝麻、大豆、貝類、香蕉、黃花菜、小米粥等。

　　準(zhǔn)備一些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如菊花茶、綠豆湯、決明子茶、大麥茶等，避免食用有色素的飲料。睡眠不佳、易于緊張者，可以在正餐之間加吃些點(diǎn)心，如百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等，于考試前一周開始飲用�？荚嚹菐滋斓娘嬍硲�(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)合理衛(wèi)生，易于消化，不要吃得過飽，尤其是午餐。

　　考前探路，熟悉考場(chǎng)環(huán)境

　　拿到準(zhǔn)考證后，帶孩子去熟悉一下考場(chǎng)及其周圍的環(huán)境。如需要坐車，則看一下路上需要多少時(shí)間，再查看教室大致在考場(chǎng)的什么方位，衛(wèi)生間在什么地方。孩子熟悉考場(chǎng)環(huán)境以后，會(huì)相對(duì)減輕心理壓力。

　　在去考場(chǎng)前，注意提醒孩子帶好所需物品，如準(zhǔn)考證、學(xué)生證、水瓶、手巾紙、應(yīng)帶的文具用品、開卷考的書本等。所需物品最好在臨睡前就放好。