2017年公共營(yíng)養(yǎng)師綜合知識(shí)：白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離失眠

　　在現(xiàn)今社會(huì)，面對(duì)工作和生活的壓力，越來(lái)越多的白領(lǐng)人群經(jīng)常遭受到失眠的困擾，時(shí)長(zhǎng)日久失眠成為了常事，困擾著他們的健康生活。現(xiàn)在本經(jīng)驗(yàn)就白領(lǐng)一族該如何遠(yuǎn)離失眠問(wèn)題進(jìn)行詳細(xì)的解析，幫助他們找到原因，并教他們?nèi)绾晤A(yù)防和治療。

　　1放松身心

　　睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進(jìn)入到另一種境界，慢慢地就會(huì)熟睡在夢(mèng)中。

　　2運(yùn)動(dòng)療法

　　在睡覺之前做適量的運(yùn)動(dòng)，有助于快速入睡�？梢栽诖采献鲎鲨べ�，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡覺，你會(huì)感到特別地舒服。

　　3音樂(lè)療法

　　聽聽那柔美而又動(dòng)人的音樂(lè)，能讓自己放松心情，舒緩工作的壓力。還能觸發(fā)自己回憶兒時(shí)美好的場(chǎng)面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽著音樂(lè)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)耳朵造成損傷。

　　4營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　環(huán)境的好與壞直接能影響到睡眠質(zhì)量。首先要保持室內(nèi)通風(fēng)，無(wú)噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態(tài)，讓我們睡下去能感受到前所未有的放松。

　　5睡前填飽肚子

　　在餓了的狀態(tài)下是沒(méi)辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個(gè)面包，或者煮點(diǎn)粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

　　6泡個(gè)熱水澡

　　辛辛苦苦忙了一天，這時(shí)泡個(gè)熱水澡是最適宜不過(guò)了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助盡快入睡，洗完后馬上躲進(jìn)被窩睡個(gè)踏踏實(shí)實(shí)的覺。

　　7利用藥物緩解失眠

　　對(duì)于某些睡眠不足特別嚴(yán)重的白領(lǐng)人士，普通的辦法并不能幫助他們?nèi)胨�，這時(shí)只能用藥物來(lái)改善睡眠不足了。請(qǐng)到醫(yī)院就醫(yī)，并在醫(yī)生的建議下合理使用藥物來(lái)幫助改善睡眠不足的情況。

　　8養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　不要熬夜，爭(zhēng)取早點(diǎn)入睡，最好是在10點(diǎn)左右去洗漱一下后上床睡覺，如果實(shí)在是睡不著也要堅(jiān)持賴在床上，日久時(shí)長(zhǎng)就會(huì)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　9調(diào)整好心態(tài)，消除壓力

　　當(dāng)工作量越來(lái)越大時(shí)，白領(lǐng)人士就會(huì)感到有壓力，而這些壓力沒(méi)有得到很好的釋放時(shí)又會(huì)轉(zhuǎn)化成失眠疾病。這時(shí)你要調(diào)整好心態(tài)，合理安排工作時(shí)間。你也可以趁這段時(shí)間不管工作上的事情，外出旅游一番來(lái)消除壓力。

　　10學(xué)會(huì)發(fā)泄

　　雖然身為白領(lǐng)一族的人群，但往往當(dāng)自己遇到不如意的事情時(shí)卻不知道怎樣發(fā)泄出來(lái)，而這種不良情緒就會(huì)壓抑在內(nèi)心，使你晚上久久不能入睡。此時(shí)你可以通過(guò)找朋友傾訴、上網(wǎng)來(lái)人聊天或聽聽音樂(lè)、看看電影來(lái)發(fā)泄自己的不良情緒，也可以抱著枕頭痛哭一場(chǎng)。