蛋白質(zhì)的來(lái)源

　　人類(lèi)的蛋白質(zhì)來(lái)源分為動(dòng)物性和植物性?xún)纱箢?lèi)。日常的食物又可分為全谷類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉魚(yú)蛋類(lèi)、豆類(lèi)、奶類(lèi)等六大類(lèi)，都含有蛋白質(zhì)。

　　一般認(rèn)為，蛋白質(zhì)含量豐富，且品質(zhì)良好的食物有肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等。大部分植物蛋白的品質(zhì)要次于動(dòng)物蛋白質(zhì)，但大豆蛋白除外。大豆蛋白中的必需氨基酸組成與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相近。

　　就含量而言，肉魚(yú)類(lèi)食物蛋白質(zhì)的含量為10%~20%，鮮奶為1.5%~4%，奶粉為25%~27%，蛋類(lèi)為12%~14%，干豆類(lèi)為20%~40%(其中大豆含量最高)，堅(jiān)果類(lèi)為15%~25%，谷類(lèi)為6%~10%，薯類(lèi)為2%~3%等。

　　盡管動(dòng)物性蛋白質(zhì)的品質(zhì)優(yōu)于植物性蛋白質(zhì)。但過(guò)量吃肉類(lèi)不但無(wú)法維持健康，反而易導(dǎo)致疾病，特別是癌癥、心血管疾病等慢性文明病。其主要原因是肉類(lèi)還含有多量的飽和脂肪酸、膽固醇等。

　　在充分利用蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，均衡地?cái)z取各種植物性食物，一般不會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏。通常，釆用動(dòng)物性食物和植物性食物相互配合的方法，更有利于提高混合性食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，值得提倡和推廣

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