2016營養(yǎng)師考試美容營養(yǎng)：香蕉的早餐減肥法 千萬不要錯過

　　香蕉早餐減肥法至今仍深受愛美女性的寵愛，因?yàn)檫@種方法不需要痛苦的節(jié)食，也不需要強(qiáng)烈的運(yùn)動，只需要早餐時多吃香蕉就能輕松變瘦。接下來，小編給大家總結(jié)了香蕉早餐減肥法的使用方法，相信大家會有一定收獲的。

　　一、香蕉早餐減肥法

　　1、早飯只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽

　　推薦的飲用品為水，請勤喝水，早上食用香蕉時飲用常溫水。不需要太在意飲水量，感覺自己喝不下去了，就肯定有喝不下去的理由。這種情況下，不喝最好。水喝得過多，會導(dǎo)致浮腫、體質(zhì)惡化等。通過勤喝水，可以達(dá)到味覺改善的目的。為了使腸胃有足夠的休息時間，請基本上以喝水來補(bǔ)充水分吧。

　　2、正常吃午餐和晚餐，切記不要不吃貨暴飲暴食

　　請吃你想吃的東西。有些人會控制午飯的量，如果飯后不覺得痛苦的話，午飯按自己喜歡的量吃，這樣可以為一天的生活奠定一個好的基礎(chǔ)。如果控制午飯的量，卻吃很多點(diǎn)心之類的話，反而會達(dá)到與減肥相反的效果。

　　3、零食盡量少吃，杜絕冰激凌、甜品、乳制品等

　　下午3點(diǎn)的零食可以吃，如果想吃零食的話，每天都吃也不要緊。只是限于一天只吃一種。在量上，每次一袋也沒關(guān)系。推薦吃巧克力或日式點(diǎn)心。請把冰激凌、乳制品等從習(xí)慣中剔除(偶爾食用亦可)。特別想大吃東西時，請吃飯團(tuán)等米飯。又想想吃零食，卻又想快點(diǎn)減肥。這樣的人，請你選擇只吃一種水果。買些時令水果或儲存一些果脯也不錯。

　　4、晚飯時間盡量提前，最好在下午六點(diǎn)之前

　　引起發(fā)胖的原因大部分都是因?yàn)槌酝盹埖臅r間不對。即使采取香蕉早餐減肥法，如果深夜才吃晚飯，也達(dá)不到預(yù)期的效果。如果晚飯吃得早，吃得很多也沒關(guān)系。晚飯盡量在晚上18點(diǎn)左右，最晚也要在20點(diǎn)之前吃晚飯。吃得越晚，質(zhì)量高的睡眠時間就會越短。

　　請把飯后甜點(diǎn)從習(xí)慣中剔除。要享受甜食，可以在下午3點(diǎn)左右吃。如果在飯后吃甜食的話，也許會造成血糖值突然超標(biāo)。

　　5、六點(diǎn)以后盡量喝水或吃少量熱量較低的水果

　　假如半夜想吃東西怎么辦? 那就先喝一口水吧。一點(diǎn)點(diǎn)就可以。請不要一口喝完，含在口中，然后慢慢地咽下去。這是為了能平靜下來。 如果好好地吃了晚飯的話，是很難會再有食欲的。如果無法平靜下來，無論如何都想吃東西的話，那就吃點(diǎn)水果，但要注意只限于一種。細(xì)嚼慢咽，讓它迅速消化，然后就舒舒服服地睡一覺吧。由于水果含有豐富的消化酶，同肉類、魚類、谷物類相比，可以在極其短暫的時間里消化吸收。

　　6、保證在深夜11點(diǎn)前睡覺

　　早上起床方式其實(shí)非常重要，盡量減少靠鬧鐘醒來。沒有必要設(shè)定鬧鐘的日子，不管幾點(diǎn)起來都無所謂時，就請睡到自然醒吧。大腦如果緊張，與大腦有著密切聯(lián)系的大腸也會緊張。大腸緊張就會變硬，從而不能順利地排泄，迅速刷牙之后，喝半杯到一杯的水。

　　7、運(yùn)動在想做的時候才做，累的時候就不做

　　過飽飲食后怎么辦? 請記住在當(dāng)日和次日不要運(yùn)動、好好休息。只要好好休息，直到內(nèi)臟的疲勞徹底消除，就會變成容易瘦的體質(zhì)。身體一天消耗的能量是有限的。飲食過多時，由于消化食物需要大量的能量，因此需要的不是運(yùn)動而是好好的休息。也許體重暫時會增加一到兩公斤，但是休息充分的話，通過香蕉早餐減肥法數(shù)日后就可恢復(fù)到原來的體重。

　　過量飲食后又大量運(yùn)動的話，疲勞會達(dá)到極點(diǎn)。由于出了大量的汗，減少了水分而可能使體重暫時有所下降，但是由于疲勞積累，就變成了容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　二、香蕉早餐食譜推薦

　　1、香蕉早餐餅

　　材料：低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個。

　　做法：香蕉用料理機(jī)打成果泥，蛋黃蛋白分離，蛋白打發(fā)至干性發(fā)泡。將低筋粉、蘇打粉混合，加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，攪拌均勻。分三次加入打發(fā)好的蛋白，輕輕攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。在鍋內(nèi)刷上薄薄一層油，油熱后放一到兩勺面糊，利用勺底整理形狀。當(dāng)面糊開始冒泡的時候，輕輕鏟起翻身，繼續(xù)煎大概20秒左右即可出鍋。

　　2、香蕉奶昔

　　材料：香蕉、牛奶

　　做法：香蕉切塊，放進(jìn)攪拌機(jī)里，往攪拌機(jī)中倒入適量牛奶，打成奶昔，即可飲用。

　　3、香蕉酸奶麥芬

　　材料：低筋面粉150g、酸奶110g、植物油35g、雞蛋1個、泡打粉5g、砂糖40g、香蕉1根。

　　做法：香蕉剝開，放入保鮮袋中，壓成香蕉泥備用，低筋面粉、泡打粉混合過篩，香蕉泥、酸奶、植物油、雞蛋混合攪拌均勻，砂糖分兩次加入，攪拌，將篩后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，攪拌至面粉浸濕即可，將糊狀物盛入紙杯中，八分滿就好，紙杯放入已經(jīng)預(yù)熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可。

　　4、香蕉燕麥粥

　　材料：香蕉、燕麥、枸杞、牛奶。

　　做法：先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，味道更佳。

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