滾法
操作方法：
1、姿勢：沉肩，屈肘120-140度，
2、前臂旋轉(zhuǎn)和腕部屈伸復合動作;
3、幅度控制在120度左右，前滾80，回滾40;
4、緊滾慢移，滾動，在人體體表的移動宜緩慢。
注意事項：
1、操作時不宜拖沓、跳動和擺動。
2、運動節(jié)律要均勻，不能時快時慢、時輕時重。
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