7、青少年運動員的教學(xué)訓(xùn)練方法應(yīng)符合其解剖、生理及心理特點。

　　少年時期骨骼內(nèi)礦物質(zhì)(鈣磷)較少，有機物和水分較多，骨骼可塑性大，骨盆骨化未完全，因此在進(jìn)行跑與跳的訓(xùn)練中要盡量避免在硬地上進(jìn)行強度大，時間過長的練習(xí)。

　　少年時期肌肉水分多，蛋白質(zhì)含量較少。在青春期以前肌肉主要向縱的方向發(fā)展，所以這一時期的力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主，并以負(fù)擔(dān)本身重量的各種跳躍練習(xí)和輕負(fù)荷練習(xí)為主，重點在爆發(fā)力和動作協(xié)調(diào)性兩個方面。

　　訓(xùn)練中不宜采用長時間的、強度很大的耐力跑和過多地憋氣及靜力性練習(xí)。

　　教學(xué)與訓(xùn)練中，練習(xí)時間不宜過長，對動作要求不能太高，過急。

　　訓(xùn)練中適當(dāng)增加有氧耐力訓(xùn)練，因少年時期呼吸肌較弱，最大吸氧量及負(fù)氧債的能力較低。

　　根據(jù)少年活潑好動和興趣廣泛的心理特點，教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)多采用游戲和比賽的形式。要注意游戲的目的性，通過游戲來完成訓(xùn)練課的任務(wù)。

　　根據(jù)少年注意力較易分散，容易產(chǎn)生枯燥乏味情緒的特點，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)使訓(xùn)練手段多樣化。

　　8、青少年運動員訓(xùn)練負(fù)荷的基本特點

　　力量訓(xùn)練負(fù)荷的特點：鑒于少年兒童的骨骼特點，力量訓(xùn)練應(yīng)多采用發(fā)展全身各部位的一般力量練習(xí)，以及克服自身體重和持輕器械的練習(xí)手段。青少年運動員提高力量主要是靠提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，而不是靠增大肌肉體積。歲以后可逐漸采用最大力量負(fù)荷的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以動力性練習(xí)為主，少用靜力性練習(xí)(年齡越小越要注意這個問題)。

　　速度訓(xùn)練負(fù)荷的特點：速度提高取決于步頻和步長，而頻率取決于協(xié)調(diào)能力，步長取決于力量。7-14歲動作頻率提高快，所以在速度訓(xùn)練中，提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和負(fù)荷要占較大的比重，14歲后要提高步長，就必須加強力量訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中，無氧訓(xùn)練應(yīng)加以限制。少年速度訓(xùn)練手段宜采用一些自然快速動作，如各種逐性游戲，短程接力賽等，發(fā)育期后可逐漸增多發(fā)展速度力量的練習(xí)。

　　耐力訓(xùn)練負(fù)荷的特點：耐力素質(zhì)的發(fā)展水平一般是隨著年齡的提高而提高。但是13歲應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，無氧耐力的發(fā)展在青春發(fā)育期開始進(jìn)行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。對兒童、少年進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的控制常采用以脈搏頻率作為指標(biāo)。每分鐘脈搏在150-170次為適宜狀態(tài)。

　　靈敏及柔韌性訓(xùn)練負(fù)荷的特點：靈敏素質(zhì)的發(fā)展同協(xié)調(diào)能力有密切的聯(lián)系，應(yīng)加強對少年多種多樣動作技能的訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練注意力高度集中，易疲勞，訓(xùn)練時間不宜過長，并要同其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。柔韌性訓(xùn)練要與項目相結(jié)合，要與力量的發(fā)展相結(jié)合，要注意各關(guān)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

　　9、影響運動技能形成及發(fā)展的主要因素。

　　充分利用各感覺機能之間的相互聯(lián)系 運動員在初練技術(shù)動作時，往往通過對著鏡子練習(xí)而建立正確的肌肉感覺，這是通過視覺機能與本體感覺機能之間所建立的聯(lián)系，從而達(dá)到建立正確的本體感覺。

　　充分利用兩個信號系統(tǒng)的相互作用 應(yīng)該充分利用直觀、形象的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，有利于運動員較快地掌握和建立正確的運動技能。

　　促進(jìn)分化抑制的發(fā)展 在運動員建立運動技能時，教師對出現(xiàn)的錯誤動作及時采用“錯”等口令指出，讓運動員體會到錯誤的肌肉感覺。這樣，通過練習(xí)，近似的錯誤動作就會被分化抑制的發(fā)生而消除，動作就會越來越精確。

　　消除防御反射 在所要完成的動作中夾雜著防御發(fā)射的動作，初學(xué)動作時，應(yīng)該降低動作難度或機械高度，并且做好保護(hù)，避免發(fā)生恐懼心理。這樣可以防止防御反射的發(fā)生。

　　充分利用運動技能間的相互影響 在運動技能學(xué)習(xí)過程中，教師應(yīng)該做好周密、巧妙的安排或編排，以有利于運動技能之間發(fā)揮良好的影響效果，使新學(xué)的運動技能可能有利于鞏固原有的運動技能。

　　10、田徑運動訓(xùn)練中應(yīng)用的原則

　　一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則：在田徑運動訓(xùn)練中，要根據(jù)專項特點，運動員的訓(xùn)練水平和不同訓(xùn)練時期、階段的任務(wù)，恰當(dāng)?shù)匕才哦�者的�?xùn)練比重。在訓(xùn)練過程中要科學(xué)地確定它們的比重，對年齡小、訓(xùn)練水平低的運動員，一般訓(xùn)練的比重就大;對年齡大、訓(xùn)練水平高的運動員，則應(yīng)加大專項訓(xùn)練的比重。對機能與運動素質(zhì)要求高、能量消耗大的體能類項目，一般訓(xùn)練的比重大，對那些基本技術(shù)多而復(fù)雜的項目，則應(yīng)加大專項訓(xùn)練的比重。

　　不間斷性與周期性原則：技術(shù)必須通過多次重復(fù)練習(xí)才能逐漸掌握、熟練和鞏固，身體素質(zhì)必須通過多次重復(fù)練習(xí)才能逐步發(fā)展，運動成績必須通過多次重復(fù)練習(xí)才能提高。因此，田徑運動必須按計劃進(jìn)行系統(tǒng)的持續(xù)不斷的訓(xùn)練。多年訓(xùn)練是以年度訓(xùn)練為基本周期，年度訓(xùn)練一般又分為三個訓(xùn)練時期，每個訓(xùn)練時期又以周為小的循環(huán)周期。在年度訓(xùn)練周期中，經(jīng)過各個階段的周期循環(huán)，又由下一周期重新開始訓(xùn)練，這時的訓(xùn)練工作已在新的較高水平上進(jìn)行。在各時的訓(xùn)練中，要使運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，以及心理機能、恢復(fù)能力和理論知識等方面都逐漸得到提高。只有堅持多年進(jìn)行系統(tǒng)的持續(xù)不斷的周期性訓(xùn)練，才能使運動成績逐步提高。

　　合理安排運動負(fù)荷原則：從訓(xùn)練任務(wù)和運動員身體狀況、機能能力和訓(xùn)練水平出發(fā)，考慮運動負(fù)荷安排的合理性。訓(xùn)練過程的不同時期、周期、階段及一節(jié)訓(xùn)練課的任務(wù)都有所不同，運動員承受運動負(fù)荷的能力也不同，這主要反映在運動員承受負(fù)荷能力的大小和恢復(fù)的快慢上，以及對負(fù)荷強度和負(fù)荷量的承受能力上。只有根據(jù)訓(xùn)練的不同任務(wù)和運動員的訓(xùn)練水平安排運動負(fù)荷，才是合理的。在田徑運動訓(xùn)練過程中，運動負(fù)荷的加大必須循序漸進(jìn)。在加大運動負(fù)荷過程中要處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強度的關(guān)系，掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。

　　個別對待原則：從訓(xùn)練一開始就應(yīng)注意積累并建立運動員的情況資料，如早熟、晚熟、出成績快的、慢的，女運動員月經(jīng)期等，做到對每一個運動員都很了解。制定訓(xùn)練計劃要在全面了解全隊和每個人的基礎(chǔ)上，充分反映全隊的特點和個人的特點，對重點隊員應(yīng)制定專門的訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練中，教師要處理好全隊集體訓(xùn)練和個人針對性訓(xùn)練的關(guān)系，處理好指導(dǎo)重點隊員和一般隊員的關(guān)系，把區(qū)別對待原則貫徹到訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)中去。

　　11、現(xiàn)代準(zhǔn)備活動教學(xué)有如下的新特點：

　　技能化。準(zhǔn)備活動練習(xí)與基本教材的結(jié)合更加緊密，一些模仿性練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)以及輔助性練習(xí)，基本教材的部分練習(xí)或分解練習(xí)，大量地充實到準(zhǔn)備活動中來，不僅提高了準(zhǔn)備活動教學(xué)的容量，而且也使準(zhǔn)備部分與基本部分之間的銜接更加緊密，使整個教學(xué)過程融為一體。

　　個性化。目前準(zhǔn)備活動的組織形式，已經(jīng)逐步改變了單一的由教師統(tǒng)一指揮的狀況，出現(xiàn)了讓學(xué)生根據(jù)自己的主動愿望，運用自己獲得的基本知識、技能來進(jìn)行準(zhǔn)備活動的做法。練習(xí)的內(nèi)容不僅僅有教師規(guī)定的練習(xí)，也可以在規(guī)定的基礎(chǔ)上學(xué)生根據(jù)自己的實際，自由選擇練習(xí)。既能彌補在集體練習(xí)中的不足，也能在準(zhǔn)備活動運動量的安排上體現(xiàn)出區(qū)別對待的原則，使學(xué)生都能充分發(fā)揮其主觀能動性，并在一定的階段上滿足其運動欲望。

　　韻律化。準(zhǔn)備活動教學(xué)過程的韻律化是近年來比較突出的一個新特點。它首先表現(xiàn)為音樂在教學(xué)過程中的運用。使學(xué)生能更協(xié)調(diào)準(zhǔn)確地表現(xiàn)動作，提高練習(xí)的節(jié)奏感和動作運用的實際價值以及健身效果。同時，準(zhǔn)備性練習(xí)節(jié)奏也更加明快強烈，各種練習(xí)的藝術(shù)性得到了加強，美育得到了越來越充分的體現(xiàn)。

　　多樣化。準(zhǔn)備活動教學(xué)的內(nèi)容和形式都變得更加多樣。它隨著課的類型、教材的性質(zhì)及課的任務(wù)等的變化而變化。使教學(xué)顯得更加生動活潑，提高了準(zhǔn)備部分教學(xué)的實效性。