2016年二級(jí)建筑師備考中如何緩解學(xué)習(xí)壓力

　　一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員組織28名壓力較大的人到藝術(shù)畫(huà)廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過(guò)測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。發(fā)現(xiàn)：與參觀前相比，參觀藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

　　二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

　　美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B.C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

　　三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力

　　聽(tīng)音樂(lè)有助于降低人們的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。