2021年健康管理師考試基礎(chǔ)知識(shí)章節(jié)例題:慢性病與身體活動(dòng)

　　【慢性病與身體活動(dòng)】

　　一、運(yùn)動(dòng)處方的制定和實(shí)施步驟1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查

　　1. 運(yùn)動(dòng)前的健康篩查與評(píng)估

　　2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

　　二、健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容

　　在系統(tǒng)評(píng)估后，根據(jù) FITT-VP 原則，普通健康成年人的運(yùn)動(dòng)處方：

　　(一)有氧運(yùn)動(dòng)

　　(二)抗阻運(yùn)動(dòng)

　　(三)柔韌性訓(xùn)練

　　(四)減少日常久坐不動(dòng)的行為(連續(xù)久坐時(shí)間不宜超過 1 小時(shí)，盡可能減少每天累計(jì)久坐行為時(shí)間。)

　　三、單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)

　　干預(yù)的目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、 呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。

　　減重目標(biāo)：設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦 3～6 個(gè)月內(nèi)減重 5%～10%;注意能量攝入與能量消耗的平衡;合理膳食， 每日減少 500～1000kcal 的能量攝入，每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以最大程度獲得健康體適能的益處;逐漸增加至較大量的運(yùn)動(dòng)，如每周大于 250 分鐘，以促進(jìn)長期控制體重。

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　　更多知識(shí)點(diǎn)精析

　　1. 某男性體重 80kg，每天以 4km/h 的速度快走 30min，其代謝當(dāng)量為 3kcal/(h.kg)，其每天能量消耗為( )。

　　A.120kcal

　　B.15kcal

　　C.3.8kcal

　　D.38kcal

　　E.150kcal

　　答案：A

　　解析：能量消耗=3kcal/kg/h×80kg×0.5h=120kcal

　　2. 世界衛(wèi)生組織推薦的有益健康的身體活動(dòng)是( )。

　　A.中等強(qiáng)度，10 分鐘以上，一天一次

　　B. 中等強(qiáng)度，30 分鐘以上，一天一次

　　C. 中等強(qiáng)度，10 分鐘以上，一天幾次

　　D. 中等強(qiáng)度，30 分鐘以上，一天幾次

　　E. 輕到中等強(qiáng)度，30 分鐘以上，一天幾次

　　答案：C

　　解析：為維護(hù)和促進(jìn)健康，目前建議身體活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到中等及以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周 3～5 天，每次 10 分鐘以上，每周累計(jì)應(yīng)達(dá)到 150 分鐘以上。

　　3. 要做到科學(xué)合理減肥，減肥速度不宜過快，推薦( )。

　　A.3～6 個(gè)月減重 3%～5%

　　B.3～6 個(gè)月減重 5%～10%

　　C.6～12 個(gè)月減重 3%-5%

　　D.6～12 個(gè)月減重 5%～10%

　　E.6～12 個(gè)月減重 5%～15%

　　答案：B

　　解析：減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦 3～6 個(gè)月內(nèi)減重 5%～10%。

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　　進(jìn)入題庫練習(xí)

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