2021年健康管理師考試基礎(chǔ)知識章節(jié)例題:身體活動及其健康益處

　　【身體活動及其健康益處】

　　一、身體活動的概念和分類

　　(一)按日�；顒臃诸�

　　職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動、業(yè)余休閑。

　　(二)按能量代謝分類

　　有氧運動和無氧運動。

　　(三)其他分類

　　1. 柔韌性活動(伸展性活動)：如各種伸展性活動、瑜伽、太極等。

　　2. 強(qiáng)壯肌肉活動：如日常各種負(fù)重活動、舉啞鈴、俯臥撐等。

　　3. 平衡性活動：如單腿站立、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。

　　4.健骨運動：如蹦、跳、舞蹈等屬于健骨運動和肌肉力量運動。

　　5. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：包含大強(qiáng)度有氧運動并間或短時間低強(qiáng)度有氧運動恢復(fù)期的組合型活動。

　　二、身體活動的強(qiáng)度及其衡量

　　1.絕 對強(qiáng)度(物理強(qiáng)度，國際常用指標(biāo)代謝當(dāng)量) 常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量 METs，也稱梅脫。

　　代謝當(dāng)量是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平，1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧�；蛎�

　　公斤體重每小時消耗 1.05 千卡(4.4 千焦耳)能量的活動強(qiáng)度。

　　2. 相對強(qiáng)度(生理強(qiáng)度)——根據(jù)生理反應(yīng)測定的身體活動強(qiáng)度

　　常用衡量指標(biāo)：個人最大心率的百分比、最大耗氧量百分比、自我感知運動強(qiáng)度。

　　三、身體活動量的衡量

　　(一)國際通用的身體活動量衡量指標(biāo)

　　身體活動強(qiáng)度與單次或累計時間的乘積，一般用梅脫•分鐘或梅脫•小時表示。如 ：健康成人每天 4km/h 時的速度走路 30 分鐘，5 天/w。

　　每天走路的活動量 (MET·min) =3.0MET×30min=90MET·min每周走路的活動量 (MET·min) =90MET·min×5=450MET·min

　　(二)千步當(dāng)量：

　　1 個千步當(dāng)量=中等速度(4 千步/小時)步行 10 分鐘(約 1 千步)，千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗

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　　更多知識點精析

　　【單選題】

　　1. 患者，男，70 歲，患骨質(zhì)疏松 5 年，適用于該患者的活動方式是( )。

　　A.跳繩

　　B.跳高

　　C.太極

　　D.舉重

　　E.跳遠(yuǎn)

　　答案：C

　　解析：有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。

　　2. 不經(jīng)常進(jìn)行運動不是( )的獨立危險因素。

　　A.心血管疾病

　　B.2 型糖尿病

　　C.肥胖

　　D.肝炎

　　E.高血壓

　　答案：D

　　解析：身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢 性病)的重要危險因素。

　　3. 我國成年人身體活動指南建議成年人每日身體活動量為( )。

　　A.2～3 千步當(dāng)量

　　B.10～20 千步當(dāng)量

　　C.6～10 千步當(dāng)量

　　D.3～5 千步當(dāng)量

　　E.20～30 千步當(dāng)量

　　答案：C

　　解析：我國成年人身體活動指南建議成年人每日身體活動量為 6～10 千步當(dāng)量。

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　　進(jìn)入題庫練習(xí)

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