健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：如何防止老年運(yùn)動(dòng)傷害

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：如何防止老年運(yùn)動(dòng)傷害

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。但是步入老年之后從事運(yùn)動(dòng)就更加要注意了，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。由于衰老的緣故，老人運(yùn)動(dòng)更容易受傷，那怎么才能防止老年運(yùn)動(dòng)不受傷害呢?

　　1、充分熱身，循序漸進(jìn)。老人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，動(dòng)作過(guò)快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

　　2、練練下蹲。下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3、靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、金雞獨(dú)立。《40歲后健身》一書作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。

　　5、保護(hù)跟腱。研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。