健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：冬季健身應(yīng)遵循三項(xiàng)原則

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：冬季健身應(yīng)遵循三項(xiàng)原則

　　第一，要充分熱身。吳悅維說，在寒冷的冬季，人體各器官系統(tǒng)均保護(hù)性收縮，韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，加之冬季空氣濕度較小，倘若熱身活動(dòng)未做充分就開始鍛煉，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　冬季戶外鍛煉時(shí)，熱身活動(dòng)要把握“節(jié)奏緩、幅度小”的原則，可先進(jìn)行輕器械、徒手操的少量練習(xí)，再進(jìn)行小步伐慢跑，整個(gè)過程一般不應(yīng)少于15至20分鐘，待身體發(fā)熱微微出汗后，再投入到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行全面的熱身。

　　第二，運(yùn)動(dòng)量要適中。吳悅維建議，冬季健身最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為最佳。體力較弱的人宜選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，而健康成年人可適當(dāng)采用中等強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

　　第三，要注意補(bǔ)水、添衣�！敖∩磉\(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，最好飲用白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體迅速失水�！眳菒偩S說，還可以在運(yùn)動(dòng)后食用薯類、面食、瘦肉、雞蛋、水果等，以保證恢復(fù)體能。