健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：對抗痛風(fēng)怎么吃

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：對抗痛風(fēng)怎么吃

　　如今，痛風(fēng)和高尿酸血癥患者越來越多，嚴(yán)重困擾國人健康。研究發(fā)現(xiàn)，即便不發(fā)展為嚴(yán)重痛風(fēng)，高尿酸血癥也代表身體代謝紊亂，與糖尿病、高血壓、心腦血管疾病有很大關(guān)系，因此絕不能掉以輕心。

　　痛風(fēng)患者除了遺傳因素，絕大多數(shù)人都有不良飲食習(xí)慣。一項(xiàng)涉及近3萬名經(jīng)常健身者的研究發(fā)現(xiàn)，飲食習(xí)慣會影響痛風(fēng)的患病風(fēng)險：

　　1.多喝10克酒，痛風(fēng)風(fēng)險上升19%。平均每天攝入15克以上酒精，即便跑步的距離完全一樣，患痛風(fēng)的風(fēng)險也是完全不喝酒者的兩倍;同樣是10克酒精，紅酒會使風(fēng)險上升27%，啤酒則上升19%。

　　2.每天多吃一份(生重80克)紅肉，痛風(fēng)風(fēng)險上升45%�？紤]到體重偏高的人大多愛吃肉，研究者還對同樣體重的人進(jìn)行吃肉量比較，發(fā)現(xiàn)多吃一份紅肉，會增加45%的痛風(fēng)風(fēng)險。

　　3.每天多吃一個水果，痛風(fēng)風(fēng)險下降27%。這一好處不受體重差異的影響，研究者認(rèn)為，與其說水果對痛風(fēng)有預(yù)防作用，不如說經(jīng)常吃水果的人健康意識較強(qiáng)，生活習(xí)慣較好。而且，通常水果攝入量高的人乳制品攝入量也高，而乳制品對預(yù)防痛風(fēng)也很有好處。

　　看完這些研究結(jié)論，也就知道怎樣預(yù)防痛風(fēng)了。

　　1.減少紅肉的攝取。紅肉指做熟前是紅色的肉，如豬肉、牛肉和羊肉等。臨床發(fā)現(xiàn)，很多痛風(fēng)患者有吃大量紅肉的習(xí)慣。此外，痛風(fēng)急性發(fā)作期不應(yīng)吃肉類，緩解期或高尿酸血癥狀態(tài)時，每天平均紅肉類攝取量最好控制在50克以內(nèi)，動物內(nèi)臟最好不吃。

　　2.減少海鮮類食物的攝取。長期吃大量海鮮也是公認(rèn)的痛風(fēng)風(fēng)險因素。由于海鮮熱量相對較低，部分患者可能并不會出現(xiàn)明顯肥胖，但尿酸水平較高。

　　3.減少脂肪攝入。脂肪本身會阻礙腎臟對尿酸的排泄，而且脂肪高的食物還會導(dǎo)致肥胖和代謝紊亂，增加通風(fēng)風(fēng)險。

　　4.調(diào)整主食。不吃“精白+油脂”的主食組合(比如蔥油餅)，適度增加雜糧、薯類比例。