健康管理師小常識(shí)：科學(xué)晨練把握六重點(diǎn)

健康管理師小常識(shí)：科學(xué)晨練把握六重點(diǎn)

　　生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!

　　晨練講科學(xué) 把握六重點(diǎn)

　　晨練活動(dòng)，會(huì)使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng)，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng)。為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，把握六重點(diǎn)至關(guān)重要：

　　選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場所，最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。

　　循序漸進(jìn) 由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。

　　因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適(心臟或胃等部位“發(fā)虛”)，吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

　　形式多樣 晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。

　　間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。

　　要有規(guī)律 按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。

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