2017健康管理師小常識(shí)：人生四季的養(yǎng)生經(jīng)

2017健康管理師小常識(shí)：人生四季的養(yǎng)生經(jīng)

　　一年有四季，人生亦如此。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“故智者之生也，必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑”，即是說(shuō)，人體應(yīng)順從四季陰陽(yáng)寒暑的規(guī)律，才能健康長(zhǎng)壽。中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員韓萍表示，健康管理是一項(xiàng)貫穿全生命周期的行為，若將88歲作為平均壽命，除以4，各年齡段恰好對(duì)應(yīng)人生的四個(gè)階段。想要獲得身心健康，就要順從人生的“春夏秋冬”。

　　打好一生的底子

　　春歸大地，正是動(dòng)植物生長(zhǎng)最快的時(shí)節(jié)。0歲到22歲這一年齡段，也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂，到邁入成年的門檻，這是身體成長(zhǎng)速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”。

　　青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。如果不注意飲食，將直接影響或阻礙正常發(fā)育，甚至使體型和容貌都會(huì)受到損害。如今很多家庭只有一個(gè)孩子，營(yíng)養(yǎng)不良已經(jīng)非常少見。飲食過(guò)于精細(xì)、零食不間斷等問(wèn)題，出現(xiàn)了越來(lái)越多的小胖墩兒�！吨袊�(guó)兒童肥胖報(bào)告》顯示，7歲以上肥胖兒童人數(shù)高達(dá)3496萬(wàn)之多。

　　十二三歲至十七八歲是生長(zhǎng)發(fā)育的飛躍時(shí)期，身體內(nèi)分泌活躍，代謝旺盛，是少年臟腑功能最佳時(shí)期。但因?yàn)檎n業(yè)繁重，學(xué)生族普遍犧牲運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間來(lái)提高分?jǐn)?shù)。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)一半的青少年體育活動(dòng)量未達(dá)到世界衛(wèi)生組織的建議值。數(shù)據(jù)顯示，00后也已經(jīng)超過(guò)90后、60后，成為熬夜主力軍，占比高達(dá)45.7%。

　　在人生春季，家長(zhǎng)有義務(wù)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，并讓這種好的習(xí)慣貫穿一生。合理搭配葷素，多吃果蔬、魚類、禽類，吃好早餐，少吃零食，盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物，比如豆制品，乳制品等。每天保證1小時(shí)左右的體育鍛煉，多到戶外曬太陽(yáng)，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

　　不要過(guò)度透支身體

　　夏季蔥蘢，23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀，進(jìn)入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。

　　這一年齡段的人，往往上有老下有小，生活上克服萬(wàn)難，職場(chǎng)上摸爬滾打。雖然精力充沛，但不時(shí)身體也會(huì)拉響警報(bào)�！�2016北京白領(lǐng)健康白皮書》調(diào)查顯示，超過(guò)一半的上班族不運(yùn)動(dòng)，每周加班超過(guò)5小時(shí)，頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領(lǐng)最常見的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件時(shí)有發(fā)生，罹患絕癥的也不少見。

　　被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力，大約一半的青壯年深感抑郁，加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導(dǎo)致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等惡習(xí)都在侵蝕青壯年健康，一項(xiàng)數(shù)十萬(wàn)職場(chǎng)人健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。

　　青壯年也應(yīng)關(guān)心自己，不要認(rèn)為自己年輕就“揮霍”健康。堅(jiān)持每年體檢一次，努力做到“四十指標(biāo)都正常”。積極鍛煉，減少久坐;規(guī)律作息，健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好，減少不必要的交際和應(yīng)酬;注意排解壓力，不要自己硬抗;及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調(diào)整生活方式。

　　平穩(wěn)過(guò)渡防抑郁

　　秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩(wěn)定的心緒應(yīng)對(duì)秋季的肅殺之氣�！扒锛尽笔且粋�(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要學(xué)會(huì)讓身心平穩(wěn)過(guò)渡。

　　中年人的臟腑功能逐漸衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步進(jìn)入更年期，邁向老年階段。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，激素變化、潮熱等絕經(jīng)前的變化會(huì)導(dǎo)致睡眠困難、抑郁癥、經(jīng)前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動(dòng)。很多人因不能適應(yīng)新的社會(huì)角色，產(chǎn)生焦慮等心理障礙，往往容易引發(fā)其他生理疾病，影響身體健康。

　　研究顯示，社會(huì)支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯(lián)系的中老年人健康指數(shù)高，患病風(fēng)險(xiǎn)低。可以多做一些讓自己感覺舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等運(yùn)動(dòng)，和朋友一起外出旅游等。

　　關(guān)注自己患慢病的風(fēng)險(xiǎn)，每年參加一次體檢。如發(fā)現(xiàn)血壓、血糖高了，盡早干預(yù)，爭(zhēng)取“六十以前不生病”。減少應(yīng)酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當(dāng)節(jié)食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖。適當(dāng)退居職場(chǎng)二線，不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活，可以學(xué)習(xí)新技巧、參加培訓(xùn)班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯(lián)系，與遠(yuǎn)距離朋友網(wǎng)上視頻聊天也是排解孤獨(dú)的很好選擇。

　　管住慢病安度晚年

　　秋收冬藏，步入老年后，所有的器官都在發(fā)生功能性退化，人體代謝相對(duì)緩慢，各種疾病也陸續(xù)找上門。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說(shuō)，在整個(gè)“冬季”，大多數(shù)老人都會(huì)在疾病和不健康的狀態(tài)下度過(guò)，帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲，要避免操勞，管好慢病，并非易事。

　　這一時(shí)期，根據(jù)老人的身體健康狀況，可將其分為三類老人：A類老人沒有疾病，充滿健康活力;B類老人基本生活能自理，但有慢性病，經(jīng)�？瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理，長(zhǎng)期臥床不起，需要照護(hù)。對(duì)于A類老人，重點(diǎn)要防慢病，保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素控制達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，如雖然血壓高，但通過(guò)服藥、調(diào)整生活方式后，能合理控制，不會(huì)引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑，積極配合治療和康復(fù)方案，爭(zhēng)取早日康復(fù)，轉(zhuǎn)為B類老人。

　　進(jìn)入人生“冬季”，老人要警惕心血管、骨骼、認(rèn)知功能等方面的健康問(wèn)題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達(dá)39%，死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致約37萬(wàn)起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。調(diào)查顯示，中老年輕度認(rèn)知功能異�；疾÷时仁�年前增加85%。

　　飲食上，少吃大魚大肉，多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物，避免心血管問(wèn)題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。規(guī)律作息，適度鍛煉，少爬山、爬樓梯，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生，應(yīng)避免情緒緊張激動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，建立朋友圈，豐富晚年生活。

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