2017健康管理師小常識：幾點睡最合適？午睡25分鐘即可

2017健康管理師小常識：幾點睡最合適？午睡25分鐘即可給身體充電

　　編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!

　　幾點睡最合適?22時30分上床

　　廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任、主任醫(yī)師李艷指出，科學(xué)研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

　　這是因為，人體在白天(5時到21時)活動產(chǎn)生能量，晚上(21時到次日5時)開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞。人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。

　　這一情形，其實跟植物差不多——農(nóng)民說“夜里能聽到莊稼拔節(jié)的聲音”，因為植物日間吸收太陽能量，夜里生長;人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

　　李艷說，人類經(jīng)過漫長的進化過程，其實已經(jīng)形成了人體調(diào)節(jié)睡眠與覺醒的生物鐘，與外界環(huán)境節(jié)律一致。如果通宵達旦地加班、上網(wǎng)、打牌、娛樂，破壞生物鐘，遲睡的結(jié)果往往睡不醒，哪怕賴床睡懶覺，那一天也是頭昏腦漲的。

　　專家建議下午1點開始睡25分鐘

　　加班、追劇、看球賽……現(xiàn)代人難免熬夜，于是第二天就會覺得昏昏沉沉、完全不在狀態(tài)。

　　美國加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校睡眠醫(yī)學(xué)中心的索尼婭·安克里—伊斯雷爾說，晚上沒睡好，第二天早上最想做的肯定是多睡一會兒，但這樣反而不利恢復(fù)狀態(tài)，應(yīng)該像平常一樣，哪怕是周末，也在同一時間起床。定點起床是保證晝夜節(jié)律的關(guān)鍵，而后者影響著精神狀態(tài)、免疫系統(tǒng)、新陳代謝甚至創(chuàng)造力。

　　午睡是補覺的一個好辦法，但切記只能小憩，下午一時左右睡25分鐘，足夠給身體“充電”。安克里—伊斯雷爾說，睡多了反而會令人更昏昏沉沉，甚至擾亂睡眠和清醒平衡。

　　年輕時吃得健康 老年時身體更好

　　健康飲食的益處日益深入人心，英國南安普敦大學(xué)發(fā)布的新研究進一步證實，成年人如果長期保持健康飲食，到老年時他們的身體狀況更可能會好于那些在此方面“不在意”的人。

　　該校研究人員領(lǐng)銜的團隊分析了969名英國男性和女性志愿者的飲食習(xí)慣，這些人都是1946年出生，此后他們的相關(guān)生活數(shù)據(jù)一直被跟蹤記錄。研究團隊對比了這些志愿者在不同年齡段的飲食習(xí)慣數(shù)據(jù)，以及他們在60歲到64歲間的身體活動能力測量數(shù)據(jù)。

　　根據(jù)已發(fā)表在新一期學(xué)術(shù)刊物《老年病醫(yī)學(xué)雜志A輯》上的研究報告，那些成年階段日常進食水果、蔬菜以及谷物類食品較多，且少吃加工食品的人，到老年時的身體活動能力測量結(jié)果普遍更好。

　　天冷了，如何讓家更溫暖?

　　氣溫一天比一天低，在低溫天氣里，如果可以窩在溫暖的家中，聽窗外寒風(fēng)呼嘯，自己喝一杯暖茶，那便是最開心的事。如何給家一個溫暖、自在、舒適的冬日裝扮呢?

　　專家介紹，冬日來臨，密封窗縫是很多業(yè)主做的事情。為防止窗戶進風(fēng)，要先知道風(fēng)從哪里來。窗戶進風(fēng)一種是因為窗戶的玻璃與框連接處的密封條老化，另一種情況可能是墻體松動，窗戶框體與墻體之間的密封度降低，導(dǎo)致風(fēng)從縫隙鉆進來。對于第一種情況，可到建材市場購買密封條進行更換。若是第二種情況，可將框體與墻體之間簡單清理之后，用玻璃密封膠在框體內(nèi)外側(cè)打一下，膠層的寬度應(yīng)保持在5毫米至10毫米左右。

　　更換家中光源顏色，也可以給家增加暖意。有時候，冷與暖的感覺或許就來自燈光的顏色。在各大燈飾賣場，細心的人會發(fā)現(xiàn)，商家都會現(xiàn)場展示光源顏色的對比，那種黃黃的暖光，更適合用在家里。

　　快速晾干衣服小妙招

　　以下幾招，快速幫你搞定總是晾不干的衣物。

　　干毛巾吸水

　　用干毛巾把濕衣服包起來，用力擰到滴不出水，這樣衣服就有七八分干了。然后，掛在通風(fēng)好一點的地方，晾干的速度會快很多。但是，有亮片、珠子或是其他裝飾品的衣服及絲綢等一些嬌貴料子的衣服最好別用這個方法。

　　黑袋子吸熱法

　　將黑色塑料袋剪開到足以遮蓋衣物的尺寸，用夾子夾好，掛在有光線并通風(fēng)的地方。因為黑色能吸收熱量及紫外線，并有殺菌功能，也不會捂壞衣服，比自然晾曬干得快，特別適合在陰雨天晾衣服用。

　　電吹風(fēng)干衣法

　　此法比較適用小件衣物或是局部有些潮濕的衣服，把襪子、內(nèi)褲等放入干燥塑料袋，再將電吹風(fēng)口塞入袋口握緊。打開電吹風(fēng)往里面吹送熱風(fēng)，由于熱氣在袋子中循環(huán)，所以衣物會加快吹干的速度。需要注意的是，電吹風(fēng)吹一會要停一會，避免袋內(nèi)過熱。

　　兩類人蒸桑拿需小心

　　桑拿房環(huán)境封閉，溫度又高，如果長時間暴露在高溫環(huán)境內(nèi)，極容易發(fā)生“熱散病”即重度中暑。

　　體質(zhì)弱

　　解放軍總醫(yī)院304急救部主任何忠杰介紹，在桑拿室的高溫下，皮膚溫度急劇升高，毛細血管擴張，血壓下降致使供應(yīng)大腦的血液減少，導(dǎo)致頭暈、呼吸困難等不良反應(yīng)。建議患有慢性疾病與心腦血管慢性疾病的女性，如高血壓、低血壓、心肌梗塞等，謹慎蒸桑拿。而且，在溫度變化較大的天氣里，體質(zhì)比較弱的女性和老年女性也最好少蒸桑拿，以避免由于溫差過大所引發(fā)感冒和呼吸道疾病。

　　血糖不穩(wěn)

　　桑拿房里溫度高，導(dǎo)致血管舒張，容易出汗，甚至可能造成脫水，引起糖尿病人的血糖變化。而注射了胰島素的糖尿病人，如果蒸桑拿，會使胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

　　另外，蒸桑拿的浴室通風(fēng)不好，浴室內(nèi)的二氧化碳濃度增加，比一般居室要高出2～5倍。在過濃的二氧化碳環(huán)境中，一般人不會受到太大傷害，但糖尿病人卻容易出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，如浴后頭痛、惡心、心慌等，就是我們常說的“暈浴”。

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