今天跟您分享華東師范大學(xué)兼職導(dǎo)師、 國(guó)家心理特級(jí)教師楊敏毅給您提出的九條建議吧。
一、實(shí)現(xiàn)1個(gè)成功目標(biāo)
拿高考來說，家長(zhǎng)的愿望是什么?孩子的目標(biāo)是什么?希望進(jìn)什么樣的大學(xué)?適合讀什么樣的專業(yè)?這些都需要目標(biāo)來支撐我們的行動(dòng)。
第一目標(biāo)是理想目標(biāo)。進(jìn)入非常理想的學(xué)校，是所有考生的夢(mèng)想，這個(gè)目標(biāo)具有召喚性與激勵(lì)性。
第二個(gè)是現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，就是經(jīng)過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)可以起到獨(dú)立信心的定心作用。
第三個(gè)是托底目標(biāo)。就是以防萬一的準(zhǔn)備，萬一考砸了，保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的作用。
一個(gè)成功的目標(biāo)設(shè)定，越具體、越明確，越具有引領(lǐng)作用。
二、創(chuàng)設(shè)2個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)境
對(duì)考生來說，有兩個(gè)重要的學(xué)習(xí)環(huán)境：家庭環(huán)境與學(xué)校環(huán)境。
其中，家庭環(huán)境，應(yīng)該是溫馨而寧?kù)o的。溫馨是指有家的感覺，可以讓孩子獲得能量和支持。寧?kù)o指家里不要有太多的噪音，特別是家長(zhǎng)不要不停地指責(zé)他，讓孩子心里很煩。
但是寧?kù)o千萬不能走向極端。有位家長(zhǎng)考前做了家庭靜音工程。她說：“我們?cè)诩依镒呗份p輕地，電話拆了，抽水馬桶不能放，樓上走動(dòng)我們都去打招呼�！笨忌鷮�(duì)于聲音的過敏是一種內(nèi)心有壓力的借口，他的壓力積蓄在體內(nèi)無法緩解。所以我們家長(zhǎng)不應(yīng)該去遷就而是應(yīng)該去緩解。
三、關(guān)注3類應(yīng)試考生
1、對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生來說，備考的主要目的是以防萬一。強(qiáng)手競(jìng)爭(zhēng)不得有半點(diǎn)閃失，所以一定要保持穩(wěn)定的心態(tài)，穩(wěn)扎穩(wěn)打地發(fā)揮。奧運(yùn)冠軍也會(huì)緊張，對(duì)優(yōu)秀學(xué)生來說，高分段的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈�？忌鷳�(yīng)主要做到情緒的穩(wěn)和發(fā)揮的穩(wěn)，不要出現(xiàn)意外地情緒。
2、對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)普通的學(xué)生來說，在最后的復(fù)習(xí)階段，查漏補(bǔ)弱，將不該失去的分找回來，扎實(shí)有效地提高考試成績(jī)。中等學(xué)生和優(yōu)秀生比，基礎(chǔ)不扎實(shí)。每次考試注意在哪里又失分了，就像漁網(wǎng)一樣，撈到多少就是提高的分?jǐn)?shù)。
3、對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)困難的學(xué)生來說，他們要成為“背水一戰(zhàn)”的勇者，以頑強(qiáng)的勇氣堅(jiān)持到最后。有部分學(xué)生越到最后越放棄，這其實(shí)是沒有信心的表現(xiàn)。家長(zhǎng)無論如何要給他信心，沒有信心就絕望了。在目前高考普及化的情況下，每個(gè)人都能找到適合你自己的位置，每個(gè)人都有出路。
四、了解5種心理狀態(tài)
1、心理健康者。他們有信心、有能力、有目標(biāo)、有方法，帶著適當(dāng)?shù)膲毫τ又懈呖嫉牡絹�。�?duì)于這樣的孩子，我們家長(zhǎng)給予陪伴與激勵(lì)是最好的行動(dòng)。
2、心理緊張者。學(xué)生到了高三已經(jīng)拼了很久了，會(huì)出現(xiàn)疲勞的癥狀，比如嗜睡等等。對(duì)于這樣的孩子，家長(zhǎng)要幫助他們樹立自信，合理期望，消除顧慮。
3、心理焦慮者。害怕考試，在考試過程中，心跳加快，手顫抖，頭腦空白。對(duì)這樣的孩子，家長(zhǎng)一定要多加安慰，求助學(xué)校心理老師進(jìn)行心理減壓。
4、心理障礙者。比較多的考生是考試焦慮癥。他們表現(xiàn)為有些題目會(huì)做但還是不停的擔(dān)心，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，看書的時(shí)候總是在看一頁(yè)。生理上表現(xiàn)為容易拉肚子，容易感冒發(fā)燒。遇到這種情況，家長(zhǎng)要找心理老師對(duì)孩子進(jìn)行認(rèn)知的輔導(dǎo)和干預(yù)。
5、心理疾病。如長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)看一道題目，在考場(chǎng)上昏厥，因擔(dān)心考試，重度失眠等。家長(zhǎng)在遇到更為極端的情況時(shí)，應(yīng)果斷中斷學(xué)生應(yīng)考，進(jìn)行治療。
五、采取5類補(bǔ)習(xí)方法
1、自查自補(bǔ)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)課本知識(shí)進(jìn)行細(xì)致梳理，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)。
2、自查他補(bǔ)：根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，對(duì)課本知識(shí)進(jìn)行細(xì)致梳理，發(fā)現(xiàn)自己不懂或頻發(fā)錯(cuò)誤的知識(shí)點(diǎn)，求助老師進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)習(xí)。
3、他差自補(bǔ)：通過做外校、外區(qū)試卷，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱之處，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。
4、他差他補(bǔ)：通過做外校、外區(qū)試卷，發(fā)現(xiàn)自己的薄弱之處，尋找補(bǔ)課教師，做針對(duì)性補(bǔ)習(xí)。
5、雙查雙補(bǔ)：既跟著學(xué)校節(jié)奏復(fù)習(xí)，又?jǐn)D出時(shí)間按照自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃復(fù)習(xí)，既自補(bǔ)又請(qǐng)老師“指點(diǎn)迷津”。
六、掌握6種溝通要訣
1 不說傷孩子自尊的話。
2 讀懂孩子的心理需求。
3 用平等的身份與孩子交談，與孩子做朋友，讓孩子感到輕松自在。
4 做孩子的顧問，提建議。比如在填報(bào)志愿選專業(yè)時(shí)，家長(zhǎng)絕對(duì)不要說不行。
5 讓孩子有自己的空間。家長(zhǎng)不要人盯人，給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。
6 溝通不暢用書面交流。
七、解答7個(gè)疑惑問題
1、臨近考試孩子表現(xiàn)疲沓怎么辦?
家長(zhǎng)要分析具體原因，也許是身體疲勞?也許是多次考試成績(jī)不理想而缺乏信心?也許是情緒低落對(duì)高考焦慮擔(dān)憂?
2、模擬考成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)怎么辦?
由于多次模擬考試難度與風(fēng)格有所側(cè)重，考生在每次考試中的適應(yīng)度不同，出現(xiàn)成績(jī)波動(dòng)很正常。家長(zhǎng)要幫助孩子認(rèn)真分析每次失分的原因，讓孩子感受每次考試帶來的收獲。
3、臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦?
考生出現(xiàn)失眠情況是要順其自然。家長(zhǎng)不能強(qiáng)化睡覺的意識(shí)，會(huì)更加睡不著。失眠時(shí)，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。最好放點(diǎn)輕音樂，注意房間溫度。并且我還要強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)錯(cuò)誤做法：1不要吃安眠藥。2不要陪睡。這會(huì)讓孩子心理產(chǎn)生倒退，退行到嬰兒狀態(tài)，使他們?nèi)狈γ鎸?duì)困難的勇氣。
4、考試期間丟了準(zhǔn)考證怎么辦?
記住你的考生號(hào)和準(zhǔn)考證號(hào)。帶上你的身份證和學(xué)校開具的證明，去當(dāng)?shù)亟逃终猩k補(bǔ)辦。如果考試當(dāng)天丟失，要在第一時(shí)間和考點(diǎn)的學(xué)校老師、帶隊(duì)老師講明情況，爭(zhēng)取先進(jìn)考場(chǎng)考試。
5、某門學(xué)科考砸了怎么辦?
有時(shí)考生會(huì)覺得自己考砸了，其實(shí)有可能考試難度大，那對(duì)大部分考生來說都是一樣的。讓孩子考完就忘記考試和不好的情緒，集中盡力準(zhǔn)備下一門考試。
6、考試期間孩子生病怎么辦?
對(duì)一般性的感冒或過敏等問題，家長(zhǎng)不要過分緊張，適當(dāng)服藥后，按常規(guī)進(jìn)行休息和應(yīng)考。不要進(jìn)行負(fù)面暗示：“身體不好，肯定影響考試”等。
對(duì)嚴(yán)重疾病，要重視及時(shí)治療，將對(duì)考試的影響降到最低。
7、遇到突發(fā)事件影響考試怎么辦?
如果遭遇暴雨、堵車等突發(fā)事件，家長(zhǎng)要告誡孩子，不要驚慌，冷靜對(duì)待，隨機(jī)應(yīng)變、積極求助。
八、提出8條實(shí)用建議
1、調(diào)整作息忌通宵達(dá)旦，保證考生有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡忌強(qiáng)力滋補(bǔ)，在考試期間飲食要注意安全。
3、適當(dāng)鍛煉忌激烈運(yùn)動(dòng)，防止打球等引起意外骨折。
4、外松內(nèi)緊忌焦慮嘮叨，長(zhǎng)忌焦慮嘮叨，保證正常的家庭氛圍。
5、積極暗示忌責(zé)備否定，對(duì)考生來說，很多毛病都是很多年的，不可能指望考前就能改變。
6、欣賞激勵(lì)忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面進(jìn)行鼓勵(lì)。
7、保持平和忌期望過高，對(duì)考生來說，超常發(fā)揮是可遇不可求的小功率事件，大多數(shù)考生考試都是正常，我們所做的一切是杜絕發(fā)揮失常。
8、家庭和睦忌夫妻爭(zhēng)吵，家長(zhǎng)的態(tài)度要一致，相互埋怨與指責(zé)，只能造成孩子無所適從。
九、明確9點(diǎn)溫馨提示
家長(zhǎng)做到“三尊重”：
尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉;
尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo);
尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。
家長(zhǎng)做到“三陪同”：
陪同孩子用餐但不陪同睡眠;
陪同孩子運(yùn)動(dòng)但不陪同復(fù)習(xí);
陪同孩子聊天但不陪同趕考。
家長(zhǎng)做到“三適度”
適度期望——自信和諧、避免對(duì)立;
適度關(guān)懷——理智冷靜、避免急燥;
適度照顧——外松內(nèi)緊、避免過度。
